{"id":3152,"date":"2024-03-12T10:34:18","date_gmt":"2024-03-12T10:34:18","guid":{"rendered":"https:\/\/relaxinc.ch\/comment-maitriser-lart-de-la-pause-au-bureau-pour-augmenter-sa-productivite-copy\/"},"modified":"2024-10-16T15:08:07","modified_gmt":"2024-10-16T15:08:07","slug":"comment-maitriser-lart-de-la-pause-au-bureau-pour-augmenter-sa-productivite-copy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/comment-maitriser-lart-de-la-pause-au-bureau-pour-augmenter-sa-productivite-copy\/","title":{"rendered":"Le sommeil un besoin essentiel pour tous"},"content":{"rendered":"

Le sommeil un besoin essentiel pour tous<\/h1>\n

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Ce vendredi, nous c\u00e9l\u00e9brons la journ\u00e9e du sommeil. On en profite pour vous rappeler l\u2019importance de ce dernier. Il est vital pour notre bien-\u00eatre physique, mental et \u00e9motionnel. C’est pendant le sommeil que notre corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re et que notre esprit se repose.<\/span><\/p>\n

Mais saviez-vous que le sommeil joue \u00e9galement un r\u00f4le crucial dans de nombreuses fonctions essentielles de notre organisme ? <\/strong><\/span><\/p>\n

Le sommeil joue un r\u00f4le pour le renforcement du syst\u00e8me immunitaire, dans la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des muscles… Mais aussi pour le fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral, notamment dans la consolidation de la m\u00e9moire et l\u2019apprentissage. Lorsque nous dormons, notre cerveau traite et stocke de nouvelles informations, nous permettant de les m\u00e9moriser efficacement.<\/span><\/p>\n

Malheureusement, de nombreuses personnes sous-estiment l’importance du sommeil, le consid\u00e9rant comme un luxe plut\u00f4t que comme une n\u00e9cessit\u00e9. Pourtant, le manque chronique de sommeil peut avoir des cons\u00e9quences graves sur notre sant\u00e9, notamment en augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, de diab\u00e8te et de d\u00e9pression.<\/span><\/p>\n

Quelle est la dur\u00e9e de sommeil recommand\u00e9e pour chaque groupe d’\u00e2ge ?<\/strong><\/span><\/p>\n

Selon la National Sleep Foundation, voici les nouvelles recommandations en termes d’heures de sommeil par tranche d’\u00e2ge :<\/span><\/em><\/p>\n

Nouveau-n\u00e9s (0-3 mois) : 14 \u00e0 17 heures par jour (contre 12 \u00e0 18 heures auparavant)<\/span><\/p>\n

Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 heures (contre 14-15 auparavant)<\/span><\/p>\n

Tout-petits (1-2 ans) : 11 \u00e0 14 heures (contre 12 \u00e0 14 auparavant)<\/span><\/p>\n

Enfants d’\u00e2ge pr\u00e9scolaire (3-5 ans) : 10-13 heures (contre 11-13 auparavant)<\/span><\/p>\n

Enfants d’\u00e2ge scolaire (6-13 ans) : 9 \u00e0 11 heures (contre 10 \u00e0 11 auparavant)<\/span><\/p>\n

Adolescents (14-17 ans) : 8 \u00e0 10 heures (contre 8,5 \u00e0 9,5 heures auparavant)<\/span><\/p>\n

Jeunes adultes (18-25) : 7-9 heures (nouvelle cat\u00e9gorie d’\u00e2ge)<\/span><\/p>\n

Adultes (26-64) : 7-9 heures<\/span><\/p>\n

Adultes plus \u00e2g\u00e9s (65+) : 7-8 heures (nouvelle cat\u00e9gorie d’\u00e2ge)<\/span><\/p>\n

Comment mieux dormir ?<\/strong><\/span><\/p>\n

Maintenez une routine de sommeil stable\u00a0:<\/strong><\/span>\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Essayez de vous coucher \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure chaque soir pour aider \u00e0 r\u00e9guler votre horloge interne. R\u00e9sistez \u00e0 la tentation de faire la grasse matin\u00e9e le week-end. Si vous vous r\u00e9veillez \u00e0 6 heures en semaine, essayez de vous lever au plus tard \u00e0 8 heures le samedi et le dimanche. Modifier votre horaire de sommeil m\u00eame pendant quelques jours seulement, peut perturber votre rythme de sommeil, ce qui rendra votre r\u00e9veil encore plus difficile le lundi matin.<\/span><\/p>\n

\u00c9vitez la caf\u00e9ine et la th\u00e9ine\u00a0:<\/span><\/strong><\/p>\n

Les fans de caf\u00e9 vont \u00eatre d\u00e9\u00e7us, mieux vaut prendre son\u00a0dernier expresso apr\u00e8s le repas de midi. De m\u00eame, concernant le th\u00e9 et les boissons au cola, il est pr\u00e9f\u00e9rable de les arr\u00eater apr\u00e8s 16h. Il est, en effet, prouv\u00e9 que la caf\u00e9ine rallonge le temps d’endormissement et raccourcit le temps de sommeil.\u00a0 A la place, buvez une tisane de plantes apaisantes (tilleul, verveine, camomille ou fleur d’oranger\u2026).<\/span><\/p>\n

Pas de sport le soir\u00a0:<\/strong><\/span><\/p>\n

L\u2019activit\u00e9 sportive est excellente pour la sant\u00e9, mais mieux vaut programmer sa s\u00e9ance pendant la pause d\u00e9jeuner plut\u00f4t que le soir. En effet, \u00e0 partir de 19h, la temp\u00e9rature du corps commence \u00e0 baisser, signe que l’organisme se pr\u00e9pare au repos. En augmentant le rythme cardiaque, la pratique sportive maintient une temp\u00e9rature corporelle plus \u00e9lev\u00e9e et r\u00e9veille l’organisme, perturbant ainsi le rythme biologique. Si votre emploi du temps ne vous permet pas de pratiquer en journ\u00e9e, prenez une douche ti\u00e8de, et attendez au moins 2 heures apr\u00e8s la fin de votre s\u00e9ance pour aller au lit.\u00a0<\/span><\/p>\n

D\u00eenez l\u00e9ger\u00a0:<\/strong><\/span><\/p>\n

Une digestion difficile contrarie\u00a0le sommeil, alors \u00e9vitez les d\u00eeners lourds avant le coucher. Pr\u00e9f\u00e9rez des plats plus l\u00e9gers qui contiennent du\u00a0tryptophane, un acide-amin\u00e9 pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine, hormone de la tranquillit\u00e9 et de l’endormissement\u00a0! Enfin, d\u00eenez le plus t\u00f4t possible (dans l’id\u00e9al, deux heures avant le coucher) car la digestion augmente la temp\u00e9rature corporelle.<\/span><\/p>\n

Attention aux \u00e9crans\u00a0:<\/strong><\/span><\/p>\n

Certaines activit\u00e9s perturbent fortement le sommeil. \u00c9vitez ainsi la t\u00e9l\u00e9vision, les jeux vid\u00e9o, le smartphone. Ces appareils \u00e9mettent\u00a0une lumi\u00e8re bleue\u00a0proche de la lumi\u00e8re du jour qui va d\u00e9clencher les m\u00e9canismes de l’\u00e9veil.\u00a0 Bien qu’il existe maintenant de nombreuses applications smartphone \u00ab\u00a0anti-lumi\u00e8re bleue\u00a0\u00bb, il est pr\u00e9f\u00e9rable de bannir les \u00e9crans dans la chambre \u00e0 coucher.\u00a0<\/span><\/p>\n

Une chambre \u00e0 la bonne temp\u00e9rature\u00a0:<\/strong><\/span><\/p>\n

Optimisez votre confort pour une nuit r\u00e9paratrice en veillant \u00e0 maintenir une temp\u00e9rature id\u00e9ale dans votre chambre. Abaissez la temp\u00e9rature \u00e0 environ 19\u00b0C pour cr\u00e9er un environnement propice au sommeil. De plus, une astuce peu connue, mais efficace : gardez vos pieds au chaud ! Des \u00e9tudes r\u00e9centes ont d\u00e9montr\u00e9 que le fait de r\u00e9chauffer ses extr\u00e9mit\u00e9s favorise la vasodilatation des petits vaisseaux sanguins, am\u00e9liorant ainsi la circulation sanguine et contribuant \u00e0 un endormissement plus rapide et plus profond.<\/span><\/p>\n

Du noir et du silence\u00a0:<\/strong><\/span><\/p>\n

Pour mieux dormir, mieux vaut plonger votre chambre dans le noir complet : fermez les volets, investissez dans des rideaux occultants\u00a0ou mettez un masque de sommeil. Le silence est \u00e9galement de mise pour garantir un sommeil r\u00e9parateur.<\/span><\/p>\n

En suivant ces conseils simples, vous pouvez am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil et profiter des nombreux bienfaits qu’il apporte \u00e0 votre sant\u00e9 et \u00e0 votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. N’oubliez pas : le sommeil est essentiel pour une vie saine et \u00e9quilibr\u00e9e.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":2263,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[31,12],"tags":[],"class_list":["post-3152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-wellness","category-non-classifiee"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3152"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3598,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3152\/revisions\/3598"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}