{"id":3164,"date":"2024-03-26T09:05:20","date_gmt":"2024-03-26T09:05:20","guid":{"rendered":"https:\/\/relaxinc.ch\/maitriser-le-changement-dheure-nos-astuces-pour-gerer-cette-transition-avec-aisance\/"},"modified":"2024-10-11T09:59:51","modified_gmt":"2024-10-11T09:59:51","slug":"maitriser-le-changement-dheure-nos-7-astuces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/maitriser-le-changement-dheure-nos-7-astuces\/","title":{"rendered":"Ma\u00eetriser le changement d’heure : Nos 7 astuces"},"content":{"rendered":"

Ma\u00eetriser le changement d’heure : Nos 7 astuces<\/h1>\n

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Le printemps est de retour ! On le sent : les journ\u00e9es se rallongent et les chocolats de P\u00e2ques sont sortis.<\/span><\/p>\n

Mais qui dit printemps dit aussi : changement d\u2019heure !<\/span><\/p>\n

Il aura lieu\u00a0dans la nuit du samedi\u00a030 au dimanche 31 mars 2024<\/strong>. \u00c0 2h, il s\u2019agira d’avancer les aiguilles de vos montres d\u2019une heure.\u00a0<\/span><\/p>\n

Changer d’heure peut \u00eatre tr\u00e8s perturbant pour notre horloge biologique, avec pour cons\u00e9quences, des\u00a0troubles du sommeil, mais aussi des troubles de l’app\u00e9tit, des probl\u00e8mes de concentration, des sautes d’humeur\u2026<\/span><\/p>\n

Avec ce passage d\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9 qui arrive \u00e0 grands pas, vous craignez le manque de sommeil ? Il est possible de\u00a0bien dormir malgr\u00e9 le changement d\u2019heure.<\/span><\/p>\n

D\u00e9couvrez toutes nos astuces pour vous adapter au mieux \u00e0 cette p\u00e9riode de transition\u00a0:<\/span><\/strong><\/p>\n

Oubliez la grasse matin\u00e9e\u00a0:<\/strong><\/span><\/p>\n

En effet, si vous prolongez votre sommeil et que vous vous levez tard, le d\u00e9calage horaire risque de perturber votre endormissement le dimanche soir, entra\u00eenant une fatigue persistante le lendemain. En vous r\u00e9veillant \u00e0 une heure normale le dimanche matin, vous facilitez votre endormissement le soir m\u00eame, \u00e9vitant ainsi de perdre une heure de sommeil suppl\u00e9mentaire et d’\u00eatre fatigu\u00e9 au travail le lundi.<\/span><\/p>\n

Profitez de la lumi\u00e8re naturelle\u00a0:<\/strong><\/span><\/p>\n

Pour bien d\u00e9buter votre journ\u00e9e, rien de tel que la lumi\u00e8re naturelle. C\u2019est un moyen efficace de vous synchroniser avec le nouveau fuseau horaire. En captant les premiers rayons du soleil, vous stimulez votre horloge biologique et favorisez un ajustement harmonieux \u00e0 cette transition.<\/span><\/p>\n

En compl\u00e9ment de la lumi\u00e8re du jour, la luminoth\u00e9rapie offre une alternative efficace pour maximiser votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re. Cette technique consiste \u00e0 utiliser une lampe sp\u00e9ciale \u00e9mettant une lumi\u00e8re intense, reproduisant les bienfaits de la lumi\u00e8re naturelle. En int\u00e9grant une s\u00e9ance de luminoth\u00e9rapie \u00e0 vos journ\u00e9es, vous renforcez les effets b\u00e9n\u00e9fiques de la lumi\u00e8re du jour, ce qui peut \u00eatre particuli\u00e8rement utile lors des jours nuageux ou sombres.Haut du formulaireBas du formulaire<\/span><\/p>\n

\u00c9teindre les \u00e9crans :<\/strong><\/span><\/p>\n

Les smartphones, tablettes et ordinateurs portables sont de v\u00e9ritables perturbateurs du sommeil. Leur usage intensif retarde notre endormissement. De plus, la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par ces \u00e9crans perturbe notre horloge biologique, signalant \u00e0 notre cerveau qu’il est encore temps d’\u00eatre \u00e9veill\u00e9. C’est pourquoi, en cette p\u00e9riode de transition vers l’heure d’\u00e9t\u00e9, il est encore plus important de limiter notre exposition aux \u00e9crans le soir. Plut\u00f4t que de succomber \u00e0 la tentation d’une s\u00e9rie addictive, optez pour un bon livre. La lecture favorise la d\u00e9tente et pr\u00e9pare naturellement le corps et l’esprit au sommeil.<\/span><\/p>\n

Pratiquer une activit\u00e9 physique :<\/strong><\/span><\/p>\n

Profiter des beaux jours pour s’adonner \u00e0 l’exercice physique est essentiel pour activer toutes les cellules de votre corps et vous dynamiser. En effet, l’exercice lib\u00e8re des endorphines, des hormones du bonheur, qui favorisent la relaxation et am\u00e9liorent votre moral. Apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement, vous vous sentirez plus frais et plus d\u00e9tendu. Cependant, veillez \u00e0 ne pas faire d’exercice trop tard dans la journ\u00e9e, car cela pourrait avoir l’effet inverse et perturber votre sommeil. Optez plut\u00f4t pour une activit\u00e9 physique en d\u00e9but de journ\u00e9e ou en d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi pour maximiser ses bienfaits.<\/span><\/p>\n

S\u2019accorder une Power Nap :<\/strong><\/span><\/p>\n

Si vous ressentez une baisse d’\u00e9nergie au cours de la journ\u00e9e, accordez-vous une micro-sieste pour recharger vos batteries. Optez pour une courte sieste de 15 \u00e0 20 minutes maximum afin de b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits sans entrer dans un sommeil profond. En effet, une micro-sieste permet de r\u00e9cup\u00e9rer rapidement et efficacement, vous offrant un regain d’\u00e9nergie et de vigilance pour poursuivre vos activit\u00e9s avec dynamisme.<\/span><\/p>\n

Pas de stress :<\/strong><\/span><\/p>\n

Apr\u00e8s le changement d’heure, il est normal que notre rythme veille-sommeil soit perturb\u00e9 pendant quelques jours, voire quelques semaines. Pour faciliter cette transition, il est essentiel de relativiser et de ne pas se laisser submerger par le stress. Accordez-vous du temps pour vous d\u00e9tendre et prendre soin de vous. Pratiquez des activit\u00e9s qui favorisent la relaxation, comme des s\u00e9ances de yoga ou de m\u00e9ditation.<\/span><\/p>\n

Se cr\u00e9er une nouvelle routine :<\/strong><\/span><\/p>\n

Le changement d’heure offre une opportunit\u00e9 pr\u00e9cieuse de r\u00e9organiser notre quotidien. C’est le moment id\u00e9al pour int\u00e9grer de nouvelles habitudes \u00e0 notre hygi\u00e8ne de vie et pour explorer de nouvelles activit\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques pour notre bien-\u00eatre.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":3162,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-3164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-wellness"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3164"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3596,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3164\/revisions\/3596"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}