{"id":3424,"date":"2024-09-17T08:19:32","date_gmt":"2024-09-17T08:19:32","guid":{"rendered":"https:\/\/relaxinc.ch\/syndrome-des-fesses-mortes-quand-la-sedentarite-paralyse-vos-fessiers\/"},"modified":"2024-10-16T15:10:46","modified_gmt":"2024-10-16T15:10:46","slug":"syndrome-des-fesses-mortes-quand-la-sedentarite-paralyse-vos-fessiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/syndrome-des-fesses-mortes-quand-la-sedentarite-paralyse-vos-fessiers\/","title":{"rendered":"Syndrome des fesses mortes : Quand la s\u00e9dentarit\u00e9 paralyse vos fessiers"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1331.2px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:0px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><h1 style=\"text-align: center;\">Syndrome des fesses mortes : Quand la s\u00e9dentarit\u00e9 paralyse vos fessiers<\/h1>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3422 aligncenter\" src=\"https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Design-sans-titre-1-1.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Design-sans-titre-1-1-200x150.png 200w, https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Design-sans-titre-1-1-300x225.png 300w, https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Design-sans-titre-1-1-400x300.png 400w, https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Design-sans-titre-1-1-600x450.png 600w, https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Design-sans-titre-1-1-768x576.png 768w, https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Design-sans-titre-1-1.png 800w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Vous avez d\u00e9j\u00e0 ressenti des douleurs aux hanches ou au bas du dos apr\u00e8s \u00eatre rest\u00e9 assis trop longtemps ? Ce n\u2019est peut-\u00eatre pas juste une raideur passag\u00e8re, mais le signe d&rsquo;un ph\u00e9nom\u00e8ne surprenant :\u00a0<strong>le syndrome des fesses mortes<\/strong>\u00a0!\u00a0Appel\u00e9 \u00e9galement l&rsquo;\u00ab amn\u00e9sie des fessiers \u00bb.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est ?<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Le\u00a0<strong>syndrome des fesses mortes<\/strong>, ou syndrome du muscle fessier amn\u00e9sique survient lorsque vos fessiers et plus pr\u00e9cis\u00e9ment le muscle moyen fessier deviennent litt\u00e9ralement \u00ab\u00a0endormis\u00a0\u00bb \u00e0 force de rester assis trop longtemps.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Ce muscle joue un r\u00f4le crucial dans la stabilisation du bassin, notamment lors de la marche, de la course ou du maintien de l\u2019\u00e9quilibre. Lorsqu&rsquo;il est \u00ab\u00a0d\u00e9sactiv\u00e9\u00a0\u00bb, d&rsquo;autres muscles environnants, comme les muscles lombaires ou les ischio-jambiers, doivent compenser, ce qui peut entra\u00eener des douleurs sciatiques, des tensions dans les genoux et une d\u00e9chirure des ischio-jambiers.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Quelles sont les causes ?<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sans grande surprise,\u00a0<strong>la s\u00e9dentarit\u00e9 est la coupable num\u00e9ro un<\/strong>. Rester assis pendant des heures que ce soit devant un \u00e9cran, en r\u00e9union ou en voiture, oblige vos muscles fessiers \u00e0 \u00ab\u00a0s&rsquo;endormir\u00a0\u00bb. Ce manque d&rsquo;activation prolong\u00e9e les met en veille, et si vous ne les sollicitez pas r\u00e9guli\u00e8rement, ils finissent par s&rsquo;affaiblir. R\u00e9sultat ? Une baisse de tonus qui peut affecter non seulement votre confort, mais aussi votre posture et m\u00eame vos performances physiques au quotidien.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Comment savoir si vous avez une amn\u00e9sie des fessiers ?<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Envie de savoir si vos fessiers sont endormis ? Essayez le\u00a0<strong>test du pont fessier<\/strong>\u00a0: allongez-vous sur le dos, les genoux pli\u00e9s et soulevez vos hanches vers le plafond. \u00c0 ce moment-l\u00e0, contractez intentionnellement vos fessiers. Faites entre 5 et 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">R\u00e9sultat attendu ? Une l\u00e9g\u00e8re br\u00fblure dans les fessiers. Si, au lieu de \u00e7a, vous ressentez une grosse tension dans vos ischio-jambiers (juste en dessous des fesses, \u00e0 l\u2019arri\u00e8re des cuisses), c\u2019est un signal d&rsquo;alerte.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Pr\u00e9vention et traitement :<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">La bonne nouvelle est que le syndrome des fesses mortes peut \u00eatre \u00e9vit\u00e9 et trait\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 des modifications simples du mode de vie et des exercices cibl\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">1.\u00a0<strong>Bouger r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Le meilleur moyen de pr\u00e9venir ce syndrome est d\u2019\u00e9viter les p\u00e9riodes assises prolong\u00e9es. Si votre travail vous oblige \u00e0 rester assis longtemps, assurez-vous de vous lever toutes les 30 \u00e0 60 minutes pour marcher ou vous \u00e9tirer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">2.\u00a0<strong>Renforcer les muscles fessiers<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Des exercices cibl\u00e9s, comme les\u00a0<strong>ponts fessiers<\/strong>, les\u00a0<strong>squats<\/strong>\u00a0et les\u00a0<strong>fentes<\/strong>, aident \u00e0 r\u00e9activer et renforcer les muscles fessiers. Ces mouvements peuvent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9s \u00e0 vos s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8res pour stimuler ces muscles essentiels.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">3.\u00a0<strong>Corriger la posture<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Adopter une bonne posture en position assise peut limiter la pression sur les muscles fessiers. Utiliser une chaise ergonomique ou un coussin sp\u00e9cifique pour soutenir le bas du dos peut \u00eatre utile pour maintenir une posture optimale.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Conclusion :<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Le syndrome des fesses mortes est un rappel des dangers de la s\u00e9dentarit\u00e9 sur la sant\u00e9 musculaire. Il est essentiel de bouger r\u00e9guli\u00e8rement et de solliciter les muscles fessiers pour \u00e9viter ce probl\u00e8me. En int\u00e9grant quelques mouvements simples dans votre routine quotidienne, vous pouvez pr\u00e9venir cette \u00ab\u00a0amn\u00e9sie\u00a0\u00bb musculaire et am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre global. <\/span><span style=\"color: #000000;\">Si vous ressentez des douleurs persistantes, il peut \u00eatre judicieux de consulter un professionnel de sant\u00e9, comme un kin\u00e9sith\u00e9rapeute, qui pourra vous recommander un plan de traitement adapt\u00e9.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":3422,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-3424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-wellness"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3424"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3691,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3424\/revisions\/3691"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}