{"id":3860,"date":"2025-02-06T11:40:37","date_gmt":"2025-02-06T11:40:37","guid":{"rendered":"https:\/\/relaxinc.ch\/3-bonnes-raisons-dadopter-une-sieste-a-la-mi-journee\/"},"modified":"2025-02-06T11:43:37","modified_gmt":"2025-02-06T11:43:37","slug":"3-bonnes-raisons-dadopter-une-sieste-a-la-mi-journee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/3-bonnes-raisons-dadopter-une-sieste-a-la-mi-journee\/","title":{"rendered":"3  Bonnes raisons d&rsquo;adopter une sieste \u00e0 la mi-journ\u00e9e !"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1331.2px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:0px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><h1 style=\"text-align: center;\">3 Bonnes raisons d&rsquo;adopter une sieste \u00e0 la mi-journ\u00e9e !<\/h1>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3858 aligncenter\" src=\"https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/720x780.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/720x780-200x150.png 200w, https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/720x780-300x225.png 300w, https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/720x780-400x300.png 400w, https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/720x780-600x450.png 600w, https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/720x780-768x576.png 768w, https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/720x780.png 800w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Une micro sieste de 15 \u00e0 20 min peut changer votre vie\u00a0! Si vous l\u2019adoptez r\u00e9guli\u00e8rement, vous vous sentirez mieux physiquement, psychologiquement et \u00e9motionnellement\u00a0!<\/span><\/p>\n<h4><strong>Mode d\u2019emploi pour trouver la du<span style=\"color: #000000;\">r\u00e9e id\u00e9ale de sieste :<\/span><\/strong><\/h4>\n<ol>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Se mettre dans une bulle\u00a0:<\/strong> Commencez votre sieste par une grande expiration. Puis respirez 3 fois profond\u00e9ment\u00a0: une premi\u00e8re fois pour d\u00e9tendre votre corps physique, une deuxi\u00e8me fois pour votre calmer votre mental et une derni\u00e8re fois pour apaiser vos \u00e9motions. Ensuite, laissez votre respiration s\u2019installer naturellement.<br \/>\n<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00c9valuez votre fatigue<\/strong>:<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #000000;\">Si vous \u00eates tr\u00e8s fatigu\u00e9, optez pour une sieste longue (20 minutes) pour une r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te. Si la fatigue est l\u00e9g\u00e8re, une sieste courte (10 minutes) suffit pour booster votre \u00e9nergie.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Faites attention \u00e0 l\u2019heure<\/strong>:<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #000000;\">\u00c9vitez de faire une sieste trop longue ou trop tardive, car cela peut perturber votre sommeil nocturne. La meilleure plage horaire est entre 13h et 15h.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Testez et ajustez<\/strong>:<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\">Essayez diff\u00e9rentes dur\u00e9es de sieste et observez ce qui vous fait vous sentir le mieux. Ajustez en fonction de votre ressenti pour trouver votre dur\u00e9e id\u00e9ale.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>Les b\u00e9n\u00e9fices de la Power-Nap\u00a0:<\/strong><\/span><\/h4>\n<ol>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong> Domaine physique<\/strong> :<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Elle abaisse de 37% les risques de<\/span> <strong><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/4-solutions-pour-prevenir-le-stress-et-les-maladies-cardiovasculaires\/\">maladies cardiovasculaires<\/a><\/span><\/strong><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Pour les sportifs, elle<\/span> <strong><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34194254\/\">am\u00e9liore les performances<\/a><\/span><\/strong> <span style=\"color: #000000;\">: les temps de r\u00e9action sont plus courts et la pr\u00e9cision est augment\u00e9e\u00a0!\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Elle acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration\u00a0: L&rsquo;utilisation strat\u00e9gique des siestes<\/span> (<span style=\"color: #0000ff;\"><strong><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31288293\/\">avant et apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement ou la comp\u00e9tition<\/a><\/strong><\/span>)<span style=\"color: #000000;\"> peut naturellement stimuler les hormones anabolisantes pour am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration et faciliter la gu\u00e9rison des blessures.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong> Domaine psychologique<\/strong>:<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Elle permet de<\/span> <span style=\"color: #0000ff;\"><strong>r\u00e9duire votre stress\u00a0<\/strong><\/span><span style=\"color: #000000;\">: Les siestes diurnes interrompent ou m\u00eame inversent le processus de d\u00e9t\u00e9rioration de la perception visuelle, vous aidant ainsi \u00e0 faire face \u00e0 la surcharge d&rsquo;informations.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Elle vous permet d\u2019enrichir votre apprentissage\u00a0: M\u00eame une p\u00e9riode de sommeil tr\u00e8s courte suffit \u00e0<\/span> <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18275549\/\"><strong><span style=\"color: #0000ff;\">am\u00e9liorer le traitement de la m\u00e9moire<\/span><\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"3\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong> Domaine \u00e9motionnel\u00a0:<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Elle<\/span> <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10210616\/\"><strong><span style=\"color: #0000ff;\">am\u00e9liore votre humeur<\/span><\/strong><\/a><span style=\"color: #000000;\"> : Les siestes renforcent le niveau de confiance en soi dans l&rsquo;ex\u00e9cution des t\u00e2ches. Vous \u00eates plus motiv\u00e9s pour les t\u00e2ches \u00e0 venir.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Elle<\/span> <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nnih.gov\/22914520\/\"><strong><span style=\"color: #0000ff;\">augmente votre vigilance<\/span><\/strong><\/a>\u00a0<span style=\"color: #000000;\">: Un court repos peut am\u00e9liorer le fonctionnement cognitif et la vigilance, entra\u00eenant une diminution de 30 % des d\u00e9faillances d&rsquo;attention par rapport \u00e0 la mesure de r\u00e9f\u00e9rence. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Conclusion\u00a0: <\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Testez la micro sieste\u00a0!\u00a0 Trouvez la dur\u00e9e la plus adapt\u00e9e pour vous puis observez les b\u00e9n\u00e9fices que vous en tirez.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":3858,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-3860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-wellness"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3860"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3860\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3864,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3860\/revisions\/3864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}