{"id":3973,"date":"2025-04-10T07:53:18","date_gmt":"2025-04-10T07:53:18","guid":{"rendered":"https:\/\/relaxinc.ch\/adopter-une-alimentation-fonctionnelle-pour-mieux-bouger\/"},"modified":"2025-04-10T08:48:43","modified_gmt":"2025-04-10T08:48:43","slug":"adopter-une-alimentation-fonctionnelle-pour-mieux-bouger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/adopter-une-alimentation-fonctionnelle-pour-mieux-bouger\/","title":{"rendered":"Adopter une alimentation fonctionnelle pour mieux bouger"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1331.2px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:0px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><h1 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Adopter une alimentation fonctionnelle pour mieux bouger<\/strong><\/span><\/h1>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong> <img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3970 aligncenter\" src=\"https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/720x780.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/720x780-200x150.png 200w, https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/720x780-300x225.png 300w, https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/720x780-400x300.png 400w, https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/720x780-600x450.png 600w, https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/720x780-768x576.png 768w, https:\/\/relaxinc.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/720x780.png 800w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Les beaux jours reviennent, les journ\u00e9es s\u2019allongent et avec elles, l\u2019envie de bouger et de reprendre une activit\u00e9 physique ! Que ce soit pour retrouver la forme, se sentir mieux dans son corps ou simplement profiter du plein air, le printemps est la saison id\u00e9ale pour se remettre au<a href=\"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/8-astuces-pour-augmenter-les-bienfaits-de-la-marche\/\"><strong><span style=\"color: #0000ff;\"> sport en douceur<\/span><\/strong><\/a>. Mais pour accompagner ce renouveau, une alimentation fonctionnelle est essentielle. Adopter de bonnes habitudes alimentaires vous aidera \u00e0 avoir plus d\u2019\u00e9nergie, \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus facilement et \u00e0 rester d\u00e9terminer sur le long terme. Voici quelques conseils pour allier alimentation et reprise sportive en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/span><\/p>\n<h3><strong style=\"color: #000000;\">1. L\u2019\u00e9nergie vient de l\u2019assiette :<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Lorsque l\u2019on reprend une activit\u00e9 physique, il est essentiel d\u2019apporter \u00e0 son corps des nutriments de qualit\u00e9 pour \u00e9viter la fatigue et rester performant.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Les glucides complexes :<\/strong>\u00a0(quinoa, riz complet, patate douce, l\u00e9gumineuses) fournissent une \u00e9nergie durable sans provoquer de coup de fatigue.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Les prot\u00e9ines de qualit\u00e9s\u00a0:<\/strong>Pour les sources animales, il est recommand\u00e9 de privil\u00e9gier\u00a0<strong>des viandes maigres<\/strong>\u00a0comme la volaille nourrie naturellement et le poisson sauvage, qui sont moins riches en graisses satur\u00e9es que la viande rouge. L\u2019\u0153uf Bio et les l\u00e9gumineuses constituent \u00e9galement une excellente source de prot\u00e9ines, ils aident \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire et au renforcement du corps.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Les bonnes graisses : <\/strong>(avocat, huile d\u2019olive ou colza, amandes, poissons gras riches en om\u00e9ga-3, ol\u00e9agineux) soutiennent le fonctionnement du cerveau et r\u00e9duisent l\u2019inflammation li\u00e9e \u00e0 l\u2019effort.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00c9vitez les aliments ultra-transform\u00e9s :<\/strong>\u00a0comme les aliments blancs (pain), industriels et sucr\u00e9s, qui peuvent provoquer des pics d\u2019\u00e9nergie suivis de baisses brutales de motivation. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019opter pour des aliments complets et riches en fibres, comme le pain complet, le riz brun et les l\u00e9gumineuses. Ces derniers permettent un meilleur contr\u00f4le de la forme et procurent une sati\u00e9t\u00e9 durable.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong><span style=\"color: #000000;\">2. Hydratation et min\u00e9raux : un duo essentiel pour le mouvement<\/span><\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">L\u2019eau est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 du retour au sport. Une bonne hydratation permet d\u2019am\u00e9liorer la concentration, d\u2019\u00e9viter les crampes et de mieux r\u00e9cup\u00e9rer.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/pulsations.hug.ch\/article\/hydratation-ecoutez-vous#gsc.tab=0\">Hydratez-vous<\/a> <\/span>avec conscience<\/strong> : commencez la journ\u00e9e par un verre d\u2019eau ti\u00e8de citronn\u00e9e pour activer le syst\u00e8me digestif.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Ajoutez une pinc\u00e9e de sel de mer non raffin\u00e9<\/strong> : dans une bouteille d\u2019eau si vous transpirez beaucoup (perte de min\u00e9raux).<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Consommez des bouillons maison<\/strong> : riches en min\u00e9raux (comme des bouillons d\u2019os), ou des infusions remin\u00e9ralisantes (ortie, pr\u00eale).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong>3. Une bonne digestion pour \u00e9viter les inconforts <\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">On ne \u00ab\u00a0devient\u00a0\u00bb pas ce qu\u2019on mange, mais <strong>ce qu\u2019on dig\u00e8re et absorbe<\/strong>.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Privil\u00e9gier des repas l\u00e9gers avant l\u2019effort<\/strong>, riches en glucides mais pauvres en graisses. (un fruit)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Prenez le temps de m\u00e2cher<\/strong>, savourer votre repas et \u00e9vitez de manger trop vite juste avant une s\u00e9ance.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">En cas de ballonnements, fatigue post-prandiale, ou transit irr\u00e9gulier, explorez d\u2019\u00e9ventuelles <strong>intol\u00e9rances alimentaires (gluten, lactose)<\/strong> ou dysbioses (<strong>d\u00e9s\u00e9quilibre de la biodiversit\u00e9 de notre flore intestinale<\/strong>).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong>4. Construire des habitudes durables<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">La m\u00e9decine fonctionnelle vous invite \u00e0 <strong>\u00e9couter votre corps<\/strong>, et non \u00e0 suivre des r\u00e9gimes g\u00e9n\u00e9riques.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Pr\u00e9parez vos repas \u00e0 l\u2019avance : <\/strong>pour \u00e9viter les choix de derni\u00e8re minute et les aliments ultra-transform\u00e9s. Planifiez vos menus de la semaine, cuisinez en batch cooking et conservez des repas sains au cong\u00e9lateur pour les jours o\u00f9 vous manquez de temps.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00c9coutez votre corps et respectez vos signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9 :<\/strong> Plut\u00f4t que de manger \u00e0 heures fixes par habitude, essayez d\u2019identifier les moments o\u00f9 vous avez vraiment faim et privil\u00e9giez des aliments nourrissants et \u00e9quilibr\u00e9s.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Privil\u00e9giez la qualit\u00e9 plut\u00f4t que la quantit\u00e9 pour nourrir votre corps de mani\u00e8re optimale :<\/strong> Optez pour des aliments frais de saison, peu transform\u00e9s et riches en nutriments, comme des l\u00e9gumes color\u00e9s, des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 et des glucides complexes qui fournissent de l\u2019\u00e9nergie sur le long terme.<\/span><\/span><\/li>\n<li><strong style=\"color: #000000;\">Soyez indulgent avec vous-m\u00eame<\/strong><strong><span style=\"color: #000000;\">\u00a0<\/span><\/strong><span style=\"color: #000000;\"><strong>l\u2019\u00e9quilibre se construit sur la dur\u00e9e, sans privation ni frustration :<\/strong> Il est normal d\u2019avoir des \u00e9carts, l\u2019important est de maintenir une alimentation saine sur le long terme plut\u00f4t que de viser la perfection. Offrez-vous des jokers de temps en temps : un repas plaisir ne ruinera pas vos efforts, tant que vous gardez de bonnes habitudes au quotidien !<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Conclusion<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Bouger est un acte de vitalit\u00e9. Manger selon les principes de la nutrition fonctionnelle, c\u2019est s\u2019ancrer dans un mode de vie global, respectueux de son corps, de son rythme, et de son \u00e9cologie int\u00e9rieure. Pas besoin de viser la perfection : il suffit d\u2019avancer, un choix nourrissant \u00e0 la fois. <\/span><span style=\"color: #000000;\">Prenez plaisir \u00e0 bouger, \u00e0 bien dig\u00e9rer, \u00e0 mieux dormir, et \u00e0 nourrir votre corps avec bienveillance.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":3970,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-3973","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-wellness"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3973","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3973"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3973\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3978,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3973\/revisions\/3978"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/relaxinc.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}