4 solutions pour prévenir le stress et les maladies cardiovasculaires

En 2023, les maladies cardiovasculaires représentaient 28 % des décès en Suisse, suivies des cancers avec 24 %.  Ces pathologies soulignent des tendances préoccupantes en matière de santé publique. Elles ont des déclencheurs communs, dont le stress, qui joue un rôle sous-estimé mais critique.

Une des causes :

Le stress, qu’il soit aigu ou chronique, a des effets physiologiques directs sur le corps qui augmentent le risque de maladies cardiovasculaires :

  • Stress aigu : une émotion intense ou brutale déclenche une montée rapide de la tension artérielle et une accélération du rythme cardiaque.
  • Stress chronique : une exposition prolongée à des sources de stress (charge de travail, conflits, incertitudes, surcharge mentale) engendre des dommages cumulatifs sur le système cardiovasculaire.

Ces mécanismes, souvent invisibles, se manifestent par :

  • Une augmentation du cholestérol sanguin,
  • Une pression artérielle élevée,
  • Une coagulation excessive du sang, favorisant les caillots,
  • Une accumulation de graisses sur les parois artérielles.

Le stress contribue également à des comportements nocifs tels que le tabagisme, une alimentation déséquilibrée ou une inactivité physique.

Solution : Agir au quotidien et au travail !

1. Intégrer l’activité physique au travail

  • Organiser des activités physiques en entreprise : cours de yoga, marche en groupe, challenges sportifs.
  • Mettre en place des pauses actives : encourager les collaborateurs à marcher, respirer consciemment, s’étirer ou pratiquer des exercices légers dans la journée.

2. Apprendre à gérer le stress avec des ateliers de relaxation

  • Proposer des séances de sophrologie ou de méditation guidée. Ces méthodes aident les équipes à se recentrer, à mieux respirer et à réguler leur rythme cardiaque.
  • Organiser des ateliers de self-massage pour s’initier à des gestes simples qui soulagent les tensions musculaires.
  • Mettre en place des séances de massages assis. Ces massages, sont réalisés sur une chaise ergonomique spécialement conçue pour ce type de pratique. Ils permettent de réduire la tension musculaire, soulager le stress mental et améliorer la circulation sanguine. De plus, ces sessions peuvent être programmées tout au long de la journée, offrant ainsi des moments de détente et de récupération pour les collaborateurs.

3. Favoriser le sommeil pour mieux récupérer

Actions au travail :

  • Sensibiliser les collaborateurs à l’importance du sommeil à travers des conférences.
  • Mettre à disposition des fauteuils de sieste pour des moments de récupération rapide en journée. L’EnergyPod, par exemple, offre un espace ergonomique pour des Power Nap courtes et efficaces. Une micro-sieste de 15-20 minutes peut réduire la fatigue, améliorer la concentration et diminuer les effets du stress sur le corps. Installer ces fauteuils dans des salles calmes ou zones de relaxation favorise la récupération mentale et physique des collaborateurs.

Conseils pratiques pour la maison :

  • Favoriser la détente et éviter l’exercice intense en soirée : privilégier des activités calmes comme la lecture ou la méditation.
  • Prendre une boisson chaude avant de se coucher : cela aide, indirectement (grâce à l’augmentation puis la diminution de la température du corps), à stimuler la production de mélatonine qui favorise l’endormissement.
  • Aménager une chambre propice au sommeil : supprimer toute source de lumière, aérer régulièrement la pièce et maintenir une température fraîche.
  • Limiter les excitants : exclure la caféine (café et thé) dès la fin d’après-midi.

4. Promouvoir une alimentation équilibrée

  • Sessions avec un nutritionniste : Organiser des ateliers animés par des professionnels de la nutrition permet aux collaborateurs de comprendre les bases d’une alimentation saine et équilibrée. Ces sessions peuvent couvrir des sujets variés, tels que la gestion des repas au quotidien, la planification des repas et des collations, ainsi que l’adaptation des régimes alimentaires à différents besoins (stress, fatigue, travail physique ou horaires décalés …).
  • Démonstrations culinaires : Organiser des ateliers pratiques où les collaborateurs apprennent à préparer des repas sains et rapides à base d’ingrédients accessibles, incluant des recettes favorisant la santé cardiovasculaire.

Conclusion :

Les chiffres de 2023 rappellent l’urgence d’agir face aux maladies cardiovasculaires et au stress. Grâce à des initiatives concrètes comme les micro-siestes, les activités physiques ou des ateliers de relaxation, les entreprises peuvent jouer un rôle majeur dans la prévention. En investissant dans le bien-être de leurs collaborateurs, elles ne se contentent pas de réduire les risques de santé : elles favorisent aussi un environnement de travail plus épanouissant.