La Sédentarité au bureau : le risque invisible
Aujourd’hui, nos journées se passent majoritairement derrière un bureau, un écran ou une réunion en visio. Ce qui semble anodin cache pourtant un véritable défi pour la santé et la performance des collaborateurs. La sédentarité n’est pas juste un moment assis : c’est un phénomène silencieux qui impacte le corps, l’esprit et le fonctionnement des équipes. Comprendre ce phénomène est la première étape pour mesurer ses conséquences réelles… et agir avant qu’elles ne se fassent sentir.
La sédentarité, c’est quoi ?
La sédentarité s’est imposée ces dernières années comme un sujet majeur de santé au travail. Elle reste souvent mal comprise bien que citée régulièrement dans les études, les plans de prévention et les discussions RH.
Concrètement, la sédentarité correspond au temps passé en position assise ou immobile, avec une dépense énergétique très faible, sur de longues périodes. Ainsi, un collaborateur peut pratiquer une activité physique régulière en dehors du travail et rester néanmoins fortement sédentaire tout au long de sa journée professionnelle. Cette situation n’est ni un choix individuel, ni un manque de volonté : elle est principalement liée à l’évolution des modes de travail, marqués par la digitalisation et la réduction des déplacements.
Quand devient-on vraiment sédentaire ?
On parle de sédentarité dès que l’on passe plus de 7 à 8 heures par jour assis ou allongé (hors sommeil). L’objectif n’est pas de culpabiliser chaque moment passé assis, mais de prendre conscience que l’inactivité prolongée pèse sur notre corps.
Les risques de la sédentarité
La sédentarité prolongée affecte la santé à plusieurs niveaux, et ses conséquences dépassent largement le simple inconfort physique.
Une augmentation des problèmes de santé physique :
- Obésité: le corps brûle moins de calories, et le métabolisme se ralentit, ce qui peut entraîner une prise de poids.
- Hypertension artérielle et maladies cardiovasculaires: l’inactivité réduit le flux sanguin, augmente la pression artérielle et affaiblit le cœur.
- Diabète de type 2 et certains types de cancers
- Troubles musculo-squelettiques: dos, nuque, épaules, hanches sont soumis à des tensions prolongées, provoquant douleurs chroniques et raideurs.
Une détérioration de la santé mentale et émotionnelle : le manque d’activité physique impacte aussi le cerveau et le bien-être.
- Dépression et anxiété: l’inactivité limite la production d’endorphines, hormones du bonheur, essentielles pour réguler le stress et améliorer l’humeur.
- Troubles du sommeil: le manque de mouvement régulier perturbe le rythme circadien, ce qui peut accentuer fatigue et irritabilité.
Ces effets ne se limitent pas à la santé individuelle : ils se répercutent directement sur l’entreprise. L’absentéisme lié aux problèmes physiques crée un cercle vicieux, augmentant la charge et le stress des équipes présentes, ce qui les expose à leur tour à d’autres pathologies.
Au final, la sédentarité ne coûte pas seulement à l’individu, elle affecte durablement la productivité et l’équilibre des équipes.
Comment lutter contre la sédentarité ?
Le pédalier EVEIA représente une véritable révolution contre la sédentarité au bureau. Il s’agit du seul pédalier au monde conçu spécifiquement pour les espaces de travail. Silencieux et presque invisible, il se glisse sous le bureau et transforme chaque minute de travail en moteur de santé. En pédalant, les collaborateurs améliorent leur posture, mobilisent leurs muscles, brûlent des calories et stimulent leur concentration. L’avantage majeur d’EVEIA est qu’il ne nécessite aucune interruption du travail : l’activité devient naturelle, parfaitement adaptée à la vie de bureau.
Les challenges collectifs sont particulièrement efficaces pour rendre l’activité physique plus motivante. Le Step Challenge, par exemple, propose une option premium qui suit toutes les activités physiques des collaborateurs. Chaque pas, course, vélo ou autre pratique est converti en pas pour garantir un suivi équitable. Les participants peuvent choisir leur rythme, leur activité favorite et suivre leurs progrès en temps réel. Il est également possible de former des équipes et de s’encourager mutuellement. Ces défis réguliers stimulent l’engagement, tout en intégrant l’activité physique dans le quotidien de manière ludique.
Les pauses d’étirements sont également essentielles pour limiter les effets de la sédentarité. Prendre quelques minutes toutes les heures pour respirer en étirant le dos, les épaules, la nuque ou les jambes permet de prévenir les tensions musculaires, d’améliorer la posture et de relancer la concentration. Ces micro-pauses, simples à réaliser, contribuent à réduire la fatigue et à maintenir l’énergie tout au long de la journée.
Les bureaux assis-debout permettent d’alterner entre positions assises et debouts selon les moments de la journée. Ce changement régulier améliore la circulation sanguine et stimule la productivité. Même quelques minutes debout toutes les heures suffisent à réduire la tension musculaire et à limiter les troubles liés à la sédentarité.
Les réunions debout représentent une autre manière d’introduire du mouvement. Organiser certaines réunions debout ou même en marchant réduit le temps passé assis, stimule la créativité et accélère la prise de décision. Ces moments deviennent ainsi à la fois productifs et dynamiques.
Conclusion
La sédentarité au travail n’est pas une fatalité. Elle affecte le corps, l’esprit et la performance des équipes. Toutefois des solutions simples et accessibles permettent de la combattre efficacement. En combinant des outils innovants comme le pédalier EVEIA, des pauses actives ou encore des challenges collectifs motivants, il est possible de transformer le quotidien professionnel en un environnement plus dynamique. En adoptant ces pratiques de manière durable, l’entreprise renforce à la fois la santé et la performance globale de ses équipes.