Adopter une alimentation fonctionnelle pour mieux bouger

Les beaux jours reviennent, les journées s’allongent et avec elles, l’envie de bouger et de reprendre une activité physique ! Que ce soit pour retrouver la forme, se sentir mieux dans son corps ou simplement profiter du plein air, le printemps est la saison idéale pour se remettre au sport en douceur. Mais pour accompagner ce renouveau, une alimentation fonctionnelle est essentielle. Adopter de bonnes habitudes alimentaires vous aidera à avoir plus d’énergie, à récupérer plus facilement et à rester déterminer sur le long terme. Voici quelques conseils pour allier alimentation et reprise sportive en toute sérénité.

1. L’énergie vient de l’assiette :

Lorsque l’on reprend une activité physique, il est essentiel d’apporter à son corps des nutriments de qualité pour éviter la fatigue et rester performant.

• Les glucides complexes : (quinoa, riz complet, patate douce, légumineuses) fournissent une énergie durable sans provoquer de coup de fatigue.

• Les protéines de qualités :Pour les sources animales, il est recommandé de privilégier des viandes maigres comme la volaille nourrie naturellement et le poisson sauvage, qui sont moins riches en graisses saturées que la viande rouge. L’œuf Bio et les légumineuses constituent également une excellente source de protéines, ils aident à la récupération musculaire et au renforcement du corps.
• Les bonnes graisses : (avocat, huile d’olive ou colza, amandes, poissons gras riches en oméga-3, oléagineux) soutiennent le fonctionnement du cerveau et réduisent l’inflammation liée à l’effort.

• Évitez les aliments ultra-transformés : comme les aliments blancs (pain), industriels et sucrés, qui peuvent provoquer des pics d’énergie suivis de baisses brutales de motivation. Il est donc préférable d’opter pour des aliments complets et riches en fibres, comme le pain complet, le riz brun et les légumineuses. Ces derniers permettent un meilleur contrôle de la forme et procurent une satiété durable.

2. Hydratation et minéraux : un duo essentiel pour le mouvement

L’eau est un élément clé du retour au sport. Une bonne hydratation permet d’améliorer la concentration, d’éviter les crampes et de mieux récupérer.

• Hydratez-vous avec conscience : commencez la journée par un verre d’eau tiède citronnée pour activer le système digestif.
• Ajoutez une pincée de sel de mer non raffiné : dans une bouteille d’eau si vous transpirez beaucoup (perte de minéraux).
• Consommez des bouillons maison : riches en minéraux (comme des bouillons d’os), ou des infusions reminéralisantes (ortie, prêle).

3. Une bonne digestion pour éviter les inconforts

On ne « devient » pas ce qu’on mange, mais ce qu’on digère et absorbe.

• Privilégier des repas légers avant l’effort, riches en glucides mais pauvres en graisses. (un fruit)
• Prenez le temps de mâcher, savourer votre repas et évitez de manger trop vite juste avant une séance.
• En cas de ballonnements, fatigue post-prandiale, ou transit irrégulier, explorez d’éventuelles intolérances alimentaires (gluten, lactose) ou dysbioses (déséquilibre de la biodiversité de notre flore intestinale).

4. Construire des habitudes durables

La médecine fonctionnelle vous invite à écouter votre corps, et non à suivre des régimes génériques.

• Préparez vos repas à l’avance : pour éviter les choix de dernière minute et les aliments ultra-transformés. Planifiez vos menus de la semaine, cuisinez en batch cooking et conservez des repas sains au congélateur pour les jours où vous manquez de temps.
• Écoutez votre corps et respectez vos signaux de faim et de satiété : Plutôt que de manger à heures fixes par habitude, essayez d’identifier les moments où vous avez vraiment faim et privilégiez des aliments nourrissants et équilibrés.
• Privilégiez la qualité plutôt que la quantité pour nourrir votre corps de manière optimale : Optez pour des aliments frais de saison, peu transformés et riches en nutriments, comme des légumes colorés, des protéines de qualité et des glucides complexes qui fournissent de l’énergie sur le long terme.
• Soyez indulgent avec vous-même l’équilibre se construit sur la durée, sans privation ni frustration : Il est normal d’avoir des écarts, l’important est de maintenir une alimentation saine sur le long terme plutôt que de viser la perfection. Offrez-vous des jokers de temps en temps : un repas plaisir ne ruinera pas vos efforts, tant que vous gardez de bonnes habitudes au quotidien !

Conclusion

Bouger est un acte de vitalité. Manger selon les principes de la nutrition fonctionnelle, c’est s’ancrer dans un mode de vie global, respectueux de son corps, de son rythme, et de son écologie intérieure. Pas besoin de viser la perfection : il suffit d’avancer, un choix nourrissant à la fois. Prenez plaisir à bouger, à bien digérer, à mieux dormir, et à nourrir votre corps avec bienveillance.