6 conseils pour mieux s’adapter au changement d’heure

Le passage à l’heure d’hiver, prévu dans la nuit du samedi 26 au dimanche 27 octobre, bouleverse notre routine. Il fait nuit plus tôt, les matins sont plus froids, et sortir du lit devient une véritable épreuve ! Mais pas de panique, avec quelques astuces simples, vous pouvez traverser cette transition en douceur et vous lever du bon pied, même lorsque le froid vous tente de rester sous la couette.

Pourquoi changeons-nous d’heure ?

Le passage à l’heure d’hiver a été instauré pour optimiser l’utilisation de la lumière naturelle pendant les mois les plus sombres. En reculant d’une heure, nous gagnons une heure de lumière le matin, mais en contrepartie, les soirées deviennent plus courtes. Ce système a été introduit dans de nombreux pays pour réduire la consommation d’énergie.

1.Profitez de la lumière naturelle

Organisez des balades en plein air et capter la lumière naturelle, essentielle à la régulation de votre rythme circadien. L’automne est une période idéale pour des promenades revigorantes tout en admirant les paysages colorés. De magnifiques sites comme ceux mentionnés dans cet article Les plus beaux paysages romands aux couleurs de l’automne vous offrent des parcours parfaits pour une marche revigorante.

2. Limitez les écrans avant de dormir

Les appareils électroniques émettent une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. Limitez l’utilisation des écrans au moins une heure avant le coucher pour permettre à votre corps de se détendre. Optez pour une séance de méditation ou un livre plutôt qu’une navigation sur les réseaux sociaux avant de vous endormir.

3. Gardez une alimentation équilibrée

Votre alimentation joue un rôle clé dans la gestion de votre énergie et de votre sommeil. Privilégiez les aliments riches en vitamines, minéraux et fibres (comme les fruits, les légumes, les noix et les céréales complètes) qui aident à maintenir votre vigilance ainsi qu’à éviter les baisses de forme.

4. Optez pour des siestes courtes

Si vous ressentez une baisse d’énergie dans l’après-midi, la sieste est bénéfique. Cependant, il est important de la limiter de 15 à 20 minutes pour éviter de perturber votre sommeil nocturne. Les siestes prolongées peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir le soir, entraînant un cycle de sommeil déséquilibré et des réveils nocturnes. Si vous travaillez dans un environnement de bureau, vous pouvez utiliser les fauteuils destinés à la Power NAP, comme l’EnergyPod. Ces fauteuils ergonomiques sont spécialement conçus pour favoriser une récupération rapide et efficace.

5. Utilisez des astuces pour sortir plus facilement du lit

Avec l’arrivée des matins froids et sombres, se lever peut devenir un véritable défi. Plutôt que de lutter, mettez en place des astuces pour faciliter le réveil. Préparez-vous un réveil lumineux avec un simulateur d’aube, vous aidant à vous réveiller en douceur. Réalisez des étirements légers ou quelques mouvements de yoga pour activer votre corps. Cela permet de stimuler la circulation sanguine et de réchauffer votre corps progressivement.

6. Pratiquez des techniques de relaxation

Intégrer des techniques de relaxation, comme la sophrologie, la méditation ou le yoga nidra, peut aider à réduire le stress lié au changement d’heure. La relaxation aide aussi à se détendre le soir pour un endormissement plus rapide. Découvrez l’une de nos séances de méditation ici : Séance de méditation guidée.

Conclusion

Le changement d’heure peut perturber nos habitudes, mais avec un peu de préparation, il est possible de rendre cette transition plus fluide. En suivant ces conseils, vous aiderez votre corps à mieux s’adapter au nouvel horaire et à gérer les journées plus sereinement.