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Le sommeil un besoin essentiel pour tous

Ce vendredi, nous célébrons la journée du sommeil. On en profite pour vous rappeler l’importance de ce dernier. Il est vital pour notre bien-être physique, mental et émotionnel. C’est pendant le sommeil que notre corps se régénère et que notre esprit se repose.

Mais saviez-vous que le sommeil joue également un rôle crucial dans de nombreuses fonctions essentielles de notre organisme ?

Le sommeil joue un rôle pour le renforcement du système immunitaire, dans la régénération des muscles… Mais aussi pour le fonctionnement cérébral, notamment dans la consolidation de la mémoire et l’apprentissage. Lorsque nous dormons, notre cerveau traite et stocke de nouvelles informations, nous permettant de les mémoriser efficacement.

Malheureusement, de nombreuses personnes sous-estiment l’importance du sommeil, le considérant comme un luxe plutôt que comme une nécessité. Pourtant, le manque chronique de sommeil peut avoir des conséquences graves sur notre santé, notamment en augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de dépression.

Quelle est la durée de sommeil recommandée pour chaque groupe d’âge ?

Selon la National Sleep Foundation, voici les nouvelles recommandations en termes d’heures de sommeil par tranche d’âge :

Nouveau-nés (0-3 mois) : 14 à 17 heures par jour (contre 12 à 18 heures auparavant)

Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 heures (contre 14-15 auparavant)

Tout-petits (1-2 ans) : 11 à 14 heures (contre 12 à 14 auparavant)

Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) : 10-13 heures (contre 11-13 auparavant)

Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) : 9 à 11 heures (contre 10 à 11 auparavant)

Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures (contre 8,5 à 9,5 heures auparavant)

Jeunes adultes (18-25) : 7-9 heures (nouvelle catégorie d’âge)

Adultes (26-64) : 7-9 heures

Adultes plus âgés (65+) : 7-8 heures (nouvelle catégorie d’âge)

Comment mieux dormir ?

Maintenez une routine de sommeil stable : 

Essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque soir pour aider à réguler votre horloge interne. Résistez à la tentation de faire la grasse matinée le week-end. Si vous vous réveillez à 6 heures en semaine, essayez de vous lever au plus tard à 8 heures le samedi et le dimanche. Modifier votre horaire de sommeil même pendant quelques jours seulement, peut perturber votre rythme de sommeil, ce qui rendra votre réveil encore plus difficile le lundi matin.

Évitez la caféine et la théine :

Les fans de café vont être déçus, mieux vaut prendre son dernier expresso après le repas de midi. De même, concernant le thé et les boissons au cola, il est préférable de les arrêter après 16h. Il est, en effet, prouvé que la caféine rallonge le temps d’endormissement et raccourcit le temps de sommeil.  A la place, buvez une tisane de plantes apaisantes (tilleul, verveine, camomille ou fleur d’oranger…).

Pas de sport le soir :

L’activité sportive est excellente pour la santé, mais mieux vaut programmer sa séance pendant la pause déjeuner plutôt que le soir. En effet, à partir de 19h, la température du corps commence à baisser, signe que l’organisme se prépare au repos. En augmentant le rythme cardiaque, la pratique sportive maintient une température corporelle plus élevée et réveille l’organisme, perturbant ainsi le rythme biologique. Si votre emploi du temps ne vous permet pas de pratiquer en journée, prenez une douche tiède, et attendez au moins 2 heures après la fin de votre séance pour aller au lit. 

Dînez léger :

Une digestion difficile contrarie le sommeil, alors évitez les dîners lourds avant le coucher. Préférez des plats plus légers qui contiennent du tryptophane, un acide-aminé précurseur de la sérotonine, hormone de la tranquillité et de l’endormissement ! Enfin, dînez le plus tôt possible (dans l’idéal, deux heures avant le coucher) car la digestion augmente la température corporelle.

Attention aux écrans :

Certaines activités perturbent fortement le sommeil. Évitez ainsi la télévision, les jeux vidéo, le smartphone. Ces appareils émettent une lumière bleue proche de la lumière du jour qui va déclencher les mécanismes de l’éveil.  Bien qu’il existe maintenant de nombreuses applications smartphone « anti-lumière bleue », il est préférable de bannir les écrans dans la chambre à coucher. 

Une chambre à la bonne température :

Optimisez votre confort pour une nuit réparatrice en veillant à maintenir une température idéale dans votre chambre. Abaissez la température à environ 19°C pour créer un environnement propice au sommeil. De plus, une astuce peu connue, mais efficace : gardez vos pieds au chaud ! Des études récentes ont démontré que le fait de réchauffer ses extrémités favorise la vasodilatation des petits vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine et contribuant à un endormissement plus rapide et plus profond.

Du noir et du silence :

Pour mieux dormir, mieux vaut plonger votre chambre dans le noir complet : fermez les volets, investissez dans des rideaux occultants ou mettez un masque de sommeil. Le silence est également de mise pour garantir un sommeil réparateur.

En suivant ces conseils simples, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et profiter des nombreux bienfaits qu’il apporte à votre santé et à votre bien-être général. N’oubliez pas : le sommeil est essentiel pour une vie saine et équilibrée.

By |2024-03-12T10:37:33+00:00mars 12th, 2024|Health & Wellness, Non classifié(e)|0 Comments

Quel yoga choisir : 3 types de yoga et leurs pratiques

Le yoga est une discipline de plus en plus populaire pour ses nombreux bienfaits sur la santé mentale et physique. 

Lorsqu’on commence à s’intéresser au yoga, la première interrogation qui surgit est souvent : quel type de yoga convient le mieux ? Avec la multitude de styles disponibles, faire le bon choix peut être un défi. Laissez-nous vous accompagner à travers trois des pratiques les plus populaires afin de vous aider à déterminer celle qui vous correspond le mieux.

Hatha Yoga :

Vous avez surement déjà entendu parler du Hatha yoga. C’est probablement le yoga le plus populaire et certainement le meilleur pour débuter en toute sérénité. 

Ce Yoga se distingue par sa concentration sur les postures (asanas) et la respiration (pranayama), offrant ainsi une voie vers la flexibilité physique et la quiétude mentale. Les postures mobilisent l’ensemble du corps, le tonifiant tout en le relaxant, tandis que la séance se clôture généralement par une relaxation profonde et une méditation apaisante.

Accessible à tous, le Hatha Yoga peut être pratiqué à domicile, simplement muni d’un tapis de yoga. Cependant, pour les novices, il est recommandé de débuter avec l’accompagnement d’un enseignant qualifié afin d’apprendre correctement les postures et d’éviter les blessures.

Pourquoi pratiquer le Hatha Yoga ?

Accessible à tous les niveaux de pratique, les bienfaits de ce type de yoga sont multiples et durables. En plus d’améliorer la souplesse, la force et l’amplitude articulaire, il conduit à une diminution du stress, une augmentation de la concentration et une sensation accrue de bien-être général. Il tend à équilibrer l’action et l’inaction, l’énergie lunaire féminine (yin)  et l’énergie masculine solaire (yang).

Yoga Vinyasa

Le Yoga Vinyasa, réputé pour être le plus dynamique des styles de yoga, est idéal pour ceux qui cherchent à se tonifier tout en calmant leur esprit. Cette pratique se distingue par son enchaînement fluide de postures, harmonieusement synchronisé avec la respiration. Imaginez-le comme une danse rythmée, où chaque mouvement est une transition gracieuse vers le suivant. Ce qui rend le Vinyasa si captivant, c’est sa diversité de postures, avec des séquences stimulantes qui varient selon chaque session.

Pourquoi pratiquer Yoga Vinyasa ?

Conseillé aux niveaux de pratique avancée, le Vinyasa se démarque par sa capacité à sculpter le corps sans le surcharger. En pratiquant régulièrement, vous développerez votre souplesse, votre équilibre et votre capacité respiratoire, tout en renforçant votre bien-être intérieur.

Sur le plan mental, une pratique régulière du Yoga Vinyasa améliore la concentration, apaise le mental et favorise le lâcher-prise. Ce yoga est conseillé à tous ceux qui recherchent une routine sportive à la fois dynamique et ludique.

Yoga Kundalini

Le Kundalini Yoga, également connu sous le nom de yoga de l’énergie, est une pratique holistique puissante qui s’avère particulièrement bénéfique pour les personnes confrontées au stress quotidien. Ce type de yoga est conçu pour transformer, guérir et surtout recharger immédiatement le corps en énergie positive.

Cette technique yogique propose une variété de pratiques, incluant des respirations, des méditations et des postures de yoga intenses, toutefois accessibles à tous. L’objectif principal de la pratique est de renforcer les systèmes nerveux et endocrinien, ouvrant ainsi des portes vers la découverte du « moi-intérieur ». En dépassant les limites que nous nous imposons, le Kundalini Yoga nous permet d’accéder à un état de plein épanouissement et de bonheur intérieur.

Pourquoi pratiquer yoga Kundalini ?

Parmi les nombreux bienfaits du Kundalini Yoga, on peut citer la diminution du stress, la clarté de l’esprit, l’amélioration de la concentration, le renforcement du système immunitaire, la sensation de bien-être et de paix intérieure, ainsi que l’amélioration du métabolisme.

En conclusion, testez différents types de yoga et de professeur, c’est le moyen le plus sûr de trouver ce qui vous convient !

 

 

 

By |2024-02-13T08:25:42+00:00février 13th, 2024|Health & Wellness, Non classifié(e)|0 Comments

Devenez un Expert de la Power-nap : Découvrez ses Bienfaits

La Power-nap, qu’est-ce que c’est ?

La Power-nap, également appelée micro-sieste, s’impose comme une réponse dynamique au fameux coup de mou de la mi-journée, offrant une parenthèse de détente et un regain énergétique.

Idéalement, ce court repos devrait s’étendre sur une plage de 5 à 20 minutes. Au-delà de cette durée, le risque d’entrer dans un cycle de sommeil lent profond augmente, entraînant une sensation de fatigue au réveil et des difficultés potentielles d’endormissement le soir. Il est primordial de souligner que cette courte période de repos ne remplace pas une nuit de sommeil complète, mais vise à offrir un effet récupérateur.

Le moment optimal pour une Power-nap se situe généralement juste après le déjeuner, lorsque la vigilance diminue naturellement en raison du processus de digestion. À ce moment de la journée, une pause s’avère bénéfique pour le corps.

La Power-nap se révèle être l’alliée idéale en cas de baisse d’énergie, offrant une multitude de bienfaits pour la santé :

Augmentation de la productivité :

Des études, dont celle de la NASA, démontrent que 20 minutes de Power-nap peuvent accroître la productivité jusqu’à 35 %, améliorant ainsi l’attention et les performances cognitives au travail.

Augmentation de la vigilance :

Recommandée pour réduire les erreurs au travail, la micro-sieste favorise également la vigilance, permettant de rester alerte et concentré.

Stimulation de la mémoire :

Cette pause régénératrice s’avère être une alliée puissante pour améliorer l’assimilation des nouvelles informations. Elle opère comme un catalyseur pour optimiser la mémoire. Grâce à cette brève pause, l’esprit bénéficie d’un moment de consolidation, renforçant la capacité à mémoriser et à récupérer des informations importantes. Des études indiquent que cette courte période de repos peut quintupler l’attention.

Renforcement des sens et de la créativité :

La Power-nap réveille les sens et booste la créativité. Elle favorise l’émergence de solutions innovantes face aux défis, offrant une perspective rafraîchissante.

Amélioration de la santé :

La micro-sieste, en plus de ses effets bénéfiques sur la gestion du stress, joue un rôle essentiel dans la prévention de certains problèmes de santé tels que le surpoids et le diabète. En favorisant un relâchement général du corps et de l’esprit, elle contribue à abaisser les niveaux de stress, qui sont souvent liés à ces conditions de santé. De plus, elle renforce le cœur en offrant une pause récupératrice, ce qui peut réduire les risques éventuels de défaillance cardiaque et de maladies cardiovasculaires.

Redonne le sourire :

En corrigeant le manque de sommeil, la micro-sieste peut inverser les effets négatifs sur l’humeur, rendant les individus moins anxieux, irritables, déprimés, et plus facilement inspirés. Un simple créneau de 5 à 20 minutes peut redonner le sourire en un clin d’œil.

 

 

By |2024-01-25T09:22:08+00:00janvier 25th, 2024|Health & Wellness, Non classifié(e)|0 Comments

Le guide pour des fêtes de fin d’année épanouissantes !

À l’approche de la période festive, synonyme de moments chaleureux en famille, il est important de prendre en compte le stress potentiel lié aux préparatifs. Voici nos astuces pour veiller à votre bien-être pendant les vacances.

Cultiver les connexions humaines :

Profitez des fêtes pour rattraper le temps perdu avec les proches. Cette expérience riche et satisfaisante est non seulement bénéfique pour le bonheur immédiat, mais également pour la santé à long terme. Cultiver des liens sociaux et ressentir un sentiment d’appartenance sont essentiels pour un bien-être global.

Bouger, même en hiver :

Intégrer une routine d’exercices physiques pendant la saison des fêtes se révèle être un choix judicieux pour cultiver un bien-être tant physique que mental. Une simple promenade hivernale après un repas copieux n’est pas seulement une bouffée d’air frais, mais elle favorise également la digestion, contribuant ainsi à maintenir un équilibre digestif. De plus, l’exposition à la lumière du jour apporte un supplément d’énergie et de vitamine D, vous laissant revigorés et prêt à profiter pleinement de vos journées festives.

La course à pied, quant à elle, se révèle être un remède efficace pour soulager le stress qui peut accompagner les préparatifs festifs. Elle agit comme un puissant libérateur d’endorphines, contribuant à instaurer une sensation de bien-être et à réduire les tensions accumulées.

Par ailleurs, nos magnifiques stations de ski offrent une opportunité idéale pour s’adonner à une activité physique divertissante tout en profitant des splendides paysages hivernaux. Le ski, en plus d’être une expérience gratifiante, sollicite divers groupes musculaires, améliorant ainsi la condition physique globale.

S’accorder une pause :

Accordez-vous du temps libre et faites une pause. La méditation, la sophrologie et le yoga nidra (relaxation profonde)  sont des techniques reconnues pour réduire le stress et ramener à l’instant présent.

Explorer sa créativité :

Réduisez le stress en vous lançant dans des activités créatives pendant les préparatifs des fêtes. Écrire, dessiner, peindre des cartes de vœux de Noël, ou toute autre expression artistique, sont d’excellents moyens de relaxer l’esprit, d’améliorer l’humeur, et de canaliser les émotions.

Digital detox :

Prenez une pause numérique pendant les fêtes en limitant le temps passé sur les écrans. La déconnexion digitale peut contribuer à réduire le stress et à favoriser une véritable détente. Profitez de moments sans téléphone ou ordinateur pour vous reconnecter avec l’instant présent et vos proches.

 

By |2023-12-21T09:52:07+00:00décembre 14th, 2023|Non classifié(e)|0 Comments

L’inactivité physique

L’OMS souligne le coût élevé de l’inactivité physique

Entre 2020 et 2030, près de 500 millions de personnes souffriront de maladies cardiaques, d’obésité, de diabète ou d’autres maladies non transmissibles (MNT) à cause de l’inactivité physique, ce qui coûtera 27 milliards de dollars par an !

By |2023-11-07T10:36:34+00:00novembre 7th, 2023|Health & Wellness, Non classifié(e)|0 Comments

Pourquoi installer un espace de sieste dans votre entreprise ?

Dans notre course quotidienne effrénée entre travail, trajets et obligations familiales, le stress et la fatigue peuvent rapidement s’accumuler. Comment offrir à notre corps un moment de récupération express pour retrouver vitalité et productivité ?

Essayez la Micro-Sieste !

Suivons les traces des grands penseurs. Einstein appelait la sieste sa « petite gymnastique », qui favorisait la résolution des problèmes. Salvador Dali, lui avait pour habitude de s’assoupir sur un fauteuil une cuillère à la main, et quand celle-ci tombait, il se réveillait et se mettait à peindre. Cette micro-sieste décuplait sa créativité. Car s’assoupir quelques minutes en pleine journée a de multiples vertus.

Les bienfaits de la power-nap

La micro-sieste qui consiste à se détendre en très peu de temps (de 1 à 20 minutes) a de nombreux bienfaits : elle permet d’augmenter la productivité et la créativité des collaborateurs de 35 % selon la Nasa (mai 2015) ; elle permet également d’améliorer les capacités d’attention et de vigilance. La power-nap diminuerait ainsi les risques d’accidents du travail liés à la fatigue. Elle réduit le stress, la pression artérielle, améliore la qualité du sommeil nocturne et rééquilibre le fonctionnement du système nerveux.

Pas plus de 20 minutes !

Pour être efficace, une micro-sieste doit être effectuée de préférence entre 13 et 16 h afin de ne pas perturber le cycle de sommeil de nuit et ne doit pas excéder 20 minutes, car au-delà, nous entrons dans la phase de sommeil profond.

Alors, prêt à adopter cette pratique et à installer l’un de nos fauteuils de récupération dans votre entreprise ?

By |2023-11-28T09:18:32+00:00novembre 28th, 2023|Health & Wellness, Non classifié(e)|0 Comments

Comment maîtriser l’art de la pause au bureau pour augmenter sa productivité ?

Dans notre société moderne où l’hyper-connectivité et l’ultra-productivité sont souvent privilégiées, il est facile de tomber dans le piège d’un travail incessant, sans prendre le temps de souffler. Pourtant, il est important de reconnaître que les pauses sont essentielles pour booster la productivité.

Pourquoi les pauses sont-elles utiles ?

Les bienfaits des pauses au travail ne doivent pas être sous-estimés. Ces moments de repos permettent aux équipes de se ressourcer, de revenir avec une concentration et une clarté d’esprit renouvelées. Des études, telles que celles menées par l’Université de Stanford, ont prouvé que les travailleurs prenant régulièrement des pauses étaient en réalité plus productifs. Les pauses favorisent également une meilleure assimilation des informations, renforçant ainsi notre capacité à utiliser nos connaissances. Elles contribuent à prévenir la fatigue mentale en offrant à notre cerveau une opportunité de récupération. De plus, les pauses offrent un moment de réflexion et de recul sur notre travail, permettant ainsi de le voir sous un nouvel angle. Elles sont essentielles pour éviter l’épuisement professionnel et le stress chronique.

Quelques astuces pratiques pour optimiser vos pauses :

  1. Organisez vos pauses : Définissez à l’avance la durée de chaque pause. Cela vous permettra de mieux gérer votre emploi du temps et d’éviter les distractions ou les dépassements de temps.
  2. Adoptez des techniques de relaxation : Profitez de vos pauses pour vous détendre et recharger vos batteries. La respiration profonde, la méditation ou quelques exercices de relaxation peuvent vous aider à relâcher le stress et à retrouver calme et concentration.
  3. Variez vos activités : Pour éviter la monotonie et stimuler votre créativité, diversifiez vos pauses. Profitez-en pour faire une courte promenade à l’extérieur, vous étirer, faire une Power-nap ou même échanger avec un collègue pour renforcer le sentiment d’appartenance. Ces activités vous permettront de vous déconnecter momentanément de votre travail et de dynamiser votre esprit.

Le risque des pauses excessives :

Bien que les pauses soient essentielles, il est crucial de les gérer de manière équilibrée afin de ne pas compromettre la productivité. Des pauses excessives et non structurées peuvent en réalité nuire à votre travail. Lorsque les pauses sont trop longues ou trop fréquentes, vous risquez de perdre le rythme et la concentration nécessaires pour accomplir vos tâches. Il est primordial de trouver un équilibre entre le temps de pause nécessaire pour vous ressourcer et le temps de travail requis pour maintenir votre productivité.

Conclusion :

En résumé, les pauses au travail sont indispensables pour maintenir une productivité constante. Toutefois, il est primordial de les gérer de manière équilibrée et structurée afin de ne pas compromettre votre efficacité. Planifiez vos pauses, fixez-vous des objectifs précis et respectez les limites de temps que vous vous êtes fixées. Ainsi, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits des pauses tout en restant concentré et productif.

By |2024-02-27T09:49:39+00:00février 27th, 2024|Health & Wellness, Non classifié(e)|0 Comments

6 conseils pour bien reprendre l’année !

Reprendre le rythme après une période festive peut être difficile. Après avoir passé des moments agréables avec vos proches et pris de bonnes résolutions pour la nouvelle année, voici quelques conseils pour faciliter votre retour au bureau.

Hiérarchisez vos tâches :

Le jour de votre reprise, pas de stress ! Commencez par établir une liste des tâches les plus urgentes à accomplir pour votre premier jour de travail, en privilégiant idéalement celles que vous appréciez le plus. En organisant votre journée de cette manière, vous éviterez toute source de stress et pourrez agir avec plus de sérénité.

Pratiquer la méditation et la relaxation :

Mettez en place une routine de méditation, simple et adaptée à chacun. Cette pratique favorise le lâcher-prise et une meilleure gestion des émotions. Quelques minutes par jour suffisent pour ralentir votre rythme cardiaque et apaiser vos inquiétudes.

Favoriser la Powernap :

Consacrez un court moment de votre journée à une « Powernap ». Cette sieste courte, d’environ 20 minutes, peut considérablement améliorer votre concentration, votre productivité et votre humeur. En intégrant cette pratique à votre routine, vous rechargez vos batteries, favorisant ainsi une reprise après les fêtes plus énergique et efficace.

Reprenez une alimentation saine et une activité sportive :

Après les excès alimentaires des fêtes, rééquilibrez-vous en adoptant une alimentation saine et en reprenant une activité sportive. Cela vous procurera un sentiment de bien-être et contribuera à retrouver votre énergie.

La luminothérapie :

Après les fêtes, où les jours peuvent être plus sombres, la luminothérapie peut aider à lutter contre la fatigue et la baisse d’énergie. Elle est connue pour favoriser la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, et réguler la mélatonine, qui influence le sommeil. Intégrer la luminothérapie dans votre quotidien peut donc contribuer à une transition plus douce après les festivités, en améliorant votre humeur et en renforçant votre vitalité.

Partagez votre expérience du temps des fêtes avec vos collègues :

N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul à revenir de vacances, vos collègues ressentent la même chose que vous. Partagez votre expérience du temps des fêtes et posez-leur des questions sur ce qu’ils ont fait. Il y a toujours des anecdotes drôles à raconter sur cette période. La conversation deviendra très vite relaxante et vous retrouverez rapidement le sourire.

By |2024-01-09T10:23:00+00:00janvier 9th, 2024|Health & Wellness, Non classifié(e)|0 Comments

Célébrez les Fêtes en Entreprise : 5 Activités bien-être Incontournables

À l’approche des fêtes de fin d’année, les entreprises sont de plus en plus conscientes de l’importance du bien-être de leurs employés. Cette période, bien que festive, peut être synonyme de stress et de surcharge de travail. C’est pourquoi de nombreuses entreprises se tournent vers des activités bien-être pour soutenir et motiver leur équipe.

Découvrez les 5 activités bien-être les plus en vogue pour célébrer cette période de l’année en toute sérénité.

1. Team Building Festif :

Les fêtes de fin d’année sont une période idéale pour renforcer les liens entre collègues. Optez pour des activités de team building festives pour stimuler la collaboration et renforcer la camaraderie. Jeux, défis et activités créatives animeront votre bureau et renforceront l’esprit d’équipe.

2. Pause Bien-Être avec Massages Assis :

Pour une détente rapide mais efficace, offrez des pauses bien-être avec des massages assis. Cette approche relaxante et revigorante permet à vos employés de se ressourcer en peu de temps, contribuant ainsi à leur bien-être global.

3. Séances de Yoga et de Méditation au Bureau :

En cette saison effervescente, les séances de yoga et de méditation au bureau offrent à vos employés un espace de détente pour se recentrer. Elles les aident à gérer le stress des festivités tout en maintenant leur concentration. Ces moments de tranquillité favorisent une ambiance sereine et une productivité accrue.

4. L’organisation d’un Secret Santa :

C’est un moyen puissant de renforcer les relations entre les membres de votre équipe et d’introduire la féérie de Noël dans votre entreprise. Cette initiative contribue à instaurer un environnement de travail plus positif, où les collaborateurs se rapprochent et se sentent valorisés. N’oubliez pas de détailler et de communiquer clairement les règles, telles que les limites de date et de prix pour les cadeaux, afin que tous puissent profiter pleinement de cette expérience harmonieuse et mémorable.

5. Programmes de Remise en Forme :

L’exercice physique est un excellent moyen de maintenir son bien-être, même pendant les fêtes. Proposez des programmes de remise en forme personnalisés, des séances d’entraînement en groupe, ou des défis sportifs amusants. Cela incitera les employés à rester actifs et à maintenir leur énergie.

En investissant dans le bien-être de vos employés pendant les fêtes, vous créez un environnement de travail positif où la cohésion d’équipe est renforcée, la productivité est optimisée, et la motivation atteint des sommets. Offrez à votre équipe le cadeau du bien-être pendant cette saison de célébrations, et vous en récolterez les bénéfices tout au long de l’année à venir.

 

By |2023-11-08T14:42:28+00:00novembre 7th, 2023|Health & Wellness, Non classifié(e)|0 Comments

Les 4 semaines de Detox – Le Detox Physique

Introduction

Retour à la vie quotidienne, retour au travail, retour à l’école pour les enfants, journées plus courtes, kilos en trop pris pendant les vacances… Et avec tout cela, notre moral en prend un coup, parfois sans s’en rendre compte. Comment garder le moral ? Nous allons partager avec vous quelques pépites pour détoxifier notre corps, physiquement, mentalement, nutritionnellement et numériquement. Commençons par quelques solutions de désintoxication physique !

La transpiration

L’un des moyens de détoxifier votre corps est de transpirer ! Que vous fassiez du sport, du hammam ou que vous preniez un bain chaud, vous permettrez à votre peau d’évacuer par ses pores les toxines accumulées. L’activité physique modérée reste la plus bénéfique à tous les niveaux. Il est parfois difficile de se lever du canapé… Faites l’effort, mettez vos chaussures de sport et allez faire une promenade ou un jogging. Souvenez-vous du bien-être que vous ressentez après cette activité.

Un antidépresseur naturel !

Les bienfaits de l’activité physique sur notre santé physique sont connus depuis longtemps. En revanche, les découvertes scientifiques concernant les bienfaits sur le mental sont beaucoup plus récentes. Le sport augmente l’activité de neurotransmetteurs dans des zones cérébrales contrôlant les émotions et impliquées dans la survenue des maladies mentales. Le sport nous donne le sourire, régule notre humeur, atténue notre stress. Souvent considéré comme un antidépresseur naturel. L’endorphine, cette hormone sécrétée lors de l’effort sportif, procure un véritable bien-être qui améliore notre moral !

By |2023-11-07T10:24:40+00:00novembre 7th, 2023|Non classifié(e)|0 Comments
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