Qui n’a jamais ressenti, en fin de journée, des picotements oculaires, des difficultés à se concentrer ou encore des maux de tête ? Ces symptômes, rencontrés par la plupart des personnes, sont des signes classiques de fatigue visuelle, amplifiés par l’omniprésence des écrans dans notre quotidien. Bien qu’ils puissent perturber notre journée et rendre certaines tâches laborieuses, ils peuvent aussi être atténués grâce à de simples habitudes.
Quels sont les symptômes associés à la fatigue des yeux ?
- Yeux secs ou larmoyants
- Irritations, brûlures et picotements oculaires
- Tremblement des paupières
- Vision trouble (ou floue)
- Sensation d’éblouissement
- Baisse de l’acuité visuelle
- Maux de tête
Quelles sont les origines de la fatigue oculaire ?
La fatigue oculaire peut avoir différentes causes, notamment une sollicitation excessive des yeux. Cette dernière est devenue omniprésente dans nos vies modernes, principalement en raison de l’utilisation intensive d’écrans. Que ce soit à des fins personnelles, avec l’utilisation fréquente de smartphones et de tablettes, ou professionnelles, avec de nombreuses tâches devant un ordinateur, nos yeux sont constamment soumis à une tension excessive.
Conseils et astuces pour réduire la fatigue oculaire :
Veillez à un éclairage adéquat :
Ajustez la luminosité de votre écran d’ordinateur pour qu’elle corresponde à l’éclairage ambiant de votre espace de travail. Si votre bureau est sombre, diminuez la luminosité de l’écran ; à l’inverse, si l’environnement est lumineux, augmentez-la. Veillez également à ne pas régler la luminosité au maximum et assurez-vous que le contenu de l’écran reste facilement lisible (taille de la police, contraste…). Attention, l’ordinateur ne doit jamais être la seule source de lumière dans la pièce.
La lumière bleue est souvent incriminée dans les problèmes de fatigue oculaire. Si vous ressentez des migraines fréquentes ou un inconfort visuel après de longues heures devant un écran, ajustez la luminosité de votre ordinateur et envisagez l’achat de lunettes anti-lumière bleue. Elles filtrent la lumière bleue nocive.
Accordez-vous une pause en regardant par la fenêtre :
Le travail prolongé devant un écran réduit le clignement des yeux, ce qui peut entraîner une sécheresse oculaire et une fatigue visuelle accrue. Pour atténuer ces effets, il est essentiel de prendre des pauses régulières.
Une astuce simple et efficace consiste à regarder régulièrement par la fenêtre en fixant un point éloigné. Cela permet de reposer les yeux en allongeant le regard et en les mettant au défi de s’adapter à une distance différente. Cette pratique est particulièrement bénéfique, offrant un moment de détente tout en contribuant à la santé visuelle.
Explorez de nouveaux horizons en changeant d’environnement :
L’astuce pour rester en forme lorsque vous travaillez sur un ordinateur ? Bougez ! Non seulement votre corps sera en activité pour contrer les effets de la sédentarité, mais vous bénéficierez également d’un changement d’environnement visuel. En vous déplaçant, vous serez exposé à d’autres sources de lumière, idéalement naturelles.
Adoptez des exercices oculaires :
Technique du Papillon :
- Assurez-vous d’être confortablement installé.
- Fermez légèrement les yeux et commencez à papillonner rapidement des paupières, comme si vous battiez des cils.
- Répétez ce mouvement plusieurs fois de manière fluide et régulière.
- Cette action stimule la production de larmes et aide à soulager la sécheresse oculaire.
Palming :
- Asseyez-vous confortablement avec vos coudes sur une surface stable, comme une table.
- Frottez vos paumes ensemble pour générer de la chaleur.
- Fermez les yeux et placez doucement vos mains sur vos paupières, sans exercer de pression sur les globes oculaires.
- Restez dans cette position relaxante pendant quelques minutes pour apaiser les yeux fatigués.
Exercices de Muscles oculaires :
- Tendez le bras droit en face de vous, le pouce levé
- Déplacer lentement votre pouce vers la droite et suivez votre pouce des yeux sans bouger la tête, puis levez et baissez le pouce en le suivant toujours des yeux
- Faites plusieurs allers-retours
- Faites la même chose avec le pouce gauche
Pensez à faire vérifier régulièrement votre vue :
Assurez-vous de faire vérifier votre vue régulièrement. La santé de nos yeux évolue avec le temps et peut diminuer selon la saison, la luminosité et l’âge. Planifiez des examens de vue réguliers chez un ophtalmologue, surtout si vous remarquez une diminution de votre acuité visuelle dans vos activités quotidiennes telles que la lecture ou la conduite.
