Syndrome des fesses mortes : Quand la sédentarité paralyse vos fessiers

Vous avez déjà ressenti des douleurs aux hanches ou au bas du dos après être resté assis trop longtemps ? Ce n’est peut-être pas juste une raideur passagère, mais le signe d’un phénomène surprenant : le syndrome des fesses mortes ! Appelé également l’« amnésie des fessiers ».

Qu’est-ce que c’est ?

Le syndrome des fesses mortes, ou syndrome du muscle fessier amnésique survient lorsque vos fessiers et plus précisément le muscle moyen fessier deviennent littéralement « endormis » à force de rester assis trop longtemps.

Ce muscle joue un rôle crucial dans la stabilisation du bassin, notamment lors de la marche, de la course ou du maintien de l’équilibre. Lorsqu’il est « désactivé », d’autres muscles environnants, comme les muscles lombaires ou les ischio-jambiers, doivent compenser, ce qui peut entraîner des douleurs sciatiques, des tensions dans les genoux et une déchirure des ischio-jambiers.

Quelles sont les causes ?

Sans grande surprise, la sédentarité est la coupable numéro un. Rester assis pendant des heures que ce soit devant un écran, en réunion ou en voiture, oblige vos muscles fessiers à « s’endormir ». Ce manque d’activation prolongée les met en veille, et si vous ne les sollicitez pas régulièrement, ils finissent par s’affaiblir. Résultat ? Une baisse de tonus qui peut affecter non seulement votre confort, mais aussi votre posture et même vos performances physiques au quotidien.

Comment savoir si vous avez une amnésie des fessiers ?

Envie de savoir si vos fessiers sont endormis ? Essayez le test du pont fessier : allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et soulevez vos hanches vers le plafond. À ce moment-là, contractez intentionnellement vos fessiers. Faites entre 5 et 10 répétitions.

Résultat attendu ? Une légère brûlure dans les fessiers. Si, au lieu de ça, vous ressentez une grosse tension dans vos ischio-jambiers (juste en dessous des fesses, à l’arrière des cuisses), c’est un signal d’alerte.

Prévention et traitement :

La bonne nouvelle est que le syndrome des fesses mortes peut être évité et traité grâce à des modifications simples du mode de vie et des exercices ciblés.

1. Bouger régulièrement

Le meilleur moyen de prévenir ce syndrome est d’éviter les périodes assises prolongées. Si votre travail vous oblige à rester assis longtemps, assurez-vous de vous lever toutes les 30 à 60 minutes pour marcher ou vous étirer.

2. Renforcer les muscles fessiers

Des exercices ciblés, comme les ponts fessiers, les squats et les fentes, aident à réactiver et renforcer les muscles fessiers. Ces mouvements peuvent être intégrés à vos séances d’entraînement régulières pour stimuler ces muscles essentiels.

3. Corriger la posture

Adopter une bonne posture en position assise peut limiter la pression sur les muscles fessiers. Utiliser une chaise ergonomique ou un coussin spécifique pour soutenir le bas du dos peut être utile pour maintenir une posture optimale.

Conclusion :

Le syndrome des fesses mortes est un rappel des dangers de la sédentarité sur la santé musculaire. Il est essentiel de bouger régulièrement et de solliciter les muscles fessiers pour éviter ce problème. En intégrant quelques mouvements simples dans votre routine quotidienne, vous pouvez prévenir cette « amnésie » musculaire et améliorer votre bien-être global. Si vous ressentez des douleurs persistantes, il peut être judicieux de consulter un professionnel de santé, comme un kinésithérapeute, qui pourra vous recommander un plan de traitement adapté.