4 astuces pour prévenir la fatigue automnale au travail

Qu’on le veuille ou non, l’été doit prendre fin, et à l’approche de l’hiver, notre impression de fatigue augmente. Au cours de cette période de transition, il est courant de faire face à quelques défis personnels tels que le stress, le surmenage, et même des symptômes de déprime saisonnière.

À quoi est due cette impression de fatigue ?

Elle trouve ses origines dans différents facteurs. Tout d’abord, le changement de saison entraîne une réduction de la luminosité naturelle, ce qui perturbe notre rythme circadien, responsable de la régulation du sommeil et de l’énergie. Les journées plus courtes et la météo pluvieuse peuvent également engendrer un manque de motivation et de bonne humeur, entraînant des symptômes de déprime saisonnière. Enfin, la pression au travail, souvent accentuée par les objectifs de fin d’année, peut provoquer stress et  surmenage, exacerbant encore cette impression de fatigue ressentie par de nombreux collaborateurs durant l’automne.

Nos astuces :

Une cure de vitamine :

Pour aider votre corps à affronter la saison des rhumes, pensez à faire une cure de vitamine C et D : elles sont essentielles à notre organisme.

Ce sont les vitamines dont nous manquons souvent le plus à l’automne. La vitamine C agit comme un véritable bouclier pour votre corps ! Elle combat les rhumes, renforce vos défenses immunitaires, et protège votre corps contre les infections virales. La vitamine D aide aussi au bon fonctionnement du système immunitaire et à la santé de nos os.

Rééquilibrez votre alimentation :

Votre alimentation a un impact direct sur votre niveau d’énergie. En automne, privilégiez des produits locaux et de saison, car votre corps a besoin de repas chauds et réconfortants (source de vitamine D : saumon et maquereau) pour affronter le froid et la baisse de luminosité. Intégrez des aliments savoureux comme les châtaignes, le potimarron, et les oranges (source de vitamine C avec les autres agrumes et les kiwis entre autres). Ces choix, non seulement régalent vos papilles, mais apportent également les nutriments essentiels pour renforcer votre vitalité et votre bien-être durant cette période.

Restez actif :

Poursuivre une activité sportive en automne est l’arme parfaite pour conserver le moral ! Bien que les promenades ensoleillées du printemps et de l’été soient souvent mises de côté à cause de la pluie et du froid, ne cédez pas à la tentation de vous blottir sous une couverture pendant des semaines. Un peu de cocooning, c’est agréable, mais trop de sédentarité peut avoir des conséquences négatives sur votre bien-être.

Alors, comment rester actif malgré les conditions météorologiques ? Par exemple, vous pouvez vous inscrire à des cours de natation en intérieur, où vous pourrez vous entraîner tout en profitant de la chaleur de l’eau. Et pourquoi ne pas explorer les magnifiques paysages d’automne lors de marches ou de randonnées ? Respirer l’air frais et admirer les couleurs changeantes de la nature vous revitalisera et vous permettra de garder le moral tout en bougeant.

Priorisez votre sommeil :

À chaque changement de saison, notre rythme de sommeil peut être perturbé. Un manque de repos entraîne une dette de sommeil, ce qui peut nuire à votre concentration, augmenter votre irritabilité et causer d’autres inconforts dans votre quotidien. Une bonne qualité de sommeil est donc essentielle pour maintenir votre énergie.

Pour optimiser votre sommeil, il est crucial de respecter des horaires réguliers. Évitez de vous coucher tard et privilégiez un souper léger pour ne pas surcharger votre système digestif avant de dormir. Créez également un environnement propice à l’endormissement : éviter les écrans, réduisez le bruit, et maintenez une température fraiche et agréable.

De plus, n’hésitez pas à vous offrir une Power Nap de 15 à 20 minutes entre 11h et 14h. Cette courte sieste vous permettra de gagner en productivité sans perturber votre endormissement du soir.

Conclusion :

En résumé, l’automne peut être une période difficile pour de nombreux collaborateurs, avec une impression de fatigue accrue due aux changements de luminosité et de température. Cependant, en adoptant quelques habitudes simples, il est possible de contrer cette fatigue et de maintenir un bon niveau d’énergie et de bien-être.