Maîtriser le changement d’heure : Nos 7 astuces

Le printemps est de retour ! On le sent : les journées se rallongent et les chocolats de Pâques sont sortis.

Mais qui dit printemps dit aussi : changement d’heure !

Il aura lieu dans la nuit du samedi 30 au dimanche 31 mars 2024. À 2h, il s’agira d’avancer les aiguilles de vos montres d’une heure. 

Changer d’heure peut être très perturbant pour notre horloge biologique, avec pour conséquences, des troubles du sommeil, mais aussi des troubles de l’appétit, des problèmes de concentration, des sautes d’humeur…

Avec ce passage d’heure d’été qui arrive à grands pas, vous craignez le manque de sommeil ? Il est possible de bien dormir malgré le changement d’heure.

Découvrez toutes nos astuces pour vous adapter au mieux à cette période de transition :

Oubliez la grasse matinée :

En effet, si vous prolongez votre sommeil et que vous vous levez tard, le décalage horaire risque de perturber votre endormissement le dimanche soir, entraînant une fatigue persistante le lendemain. En vous réveillant à une heure normale le dimanche matin, vous facilitez votre endormissement le soir même, évitant ainsi de perdre une heure de sommeil supplémentaire et d’être fatigué au travail le lundi.

Profitez de la lumière naturelle :

Pour bien débuter votre journée, rien de tel que la lumière naturelle. C’est un moyen efficace de vous synchroniser avec le nouveau fuseau horaire. En captant les premiers rayons du soleil, vous stimulez votre horloge biologique et favorisez un ajustement harmonieux à cette transition.

En complément de la lumière du jour, la luminothérapie offre une alternative efficace pour maximiser votre exposition à la lumière. Cette technique consiste à utiliser une lampe spéciale émettant une lumière intense, reproduisant les bienfaits de la lumière naturelle. En intégrant une séance de luminothérapie à vos journées, vous renforcez les effets bénéfiques de la lumière du jour, ce qui peut être particulièrement utile lors des jours nuageux ou sombres.Haut du formulaireBas du formulaire

Éteindre les écrans :

Les smartphones, tablettes et ordinateurs portables sont de véritables perturbateurs du sommeil. Leur usage intensif retarde notre endormissement. De plus, la lumière bleue émise par ces écrans perturbe notre horloge biologique, signalant à notre cerveau qu’il est encore temps d’être éveillé. C’est pourquoi, en cette période de transition vers l’heure d’été, il est encore plus important de limiter notre exposition aux écrans le soir. Plutôt que de succomber à la tentation d’une série addictive, optez pour un bon livre. La lecture favorise la détente et prépare naturellement le corps et l’esprit au sommeil.

Pratiquer une activité physique :

Profiter des beaux jours pour s’adonner à l’exercice physique est essentiel pour activer toutes les cellules de votre corps et vous dynamiser. En effet, l’exercice libère des endorphines, des hormones du bonheur, qui favorisent la relaxation et améliorent votre moral. Après une séance d’entraînement, vous vous sentirez plus frais et plus détendu. Cependant, veillez à ne pas faire d’exercice trop tard dans la journée, car cela pourrait avoir l’effet inverse et perturber votre sommeil. Optez plutôt pour une activité physique en début de journée ou en début d’après-midi pour maximiser ses bienfaits.

S’accorder une Power Nap :

Si vous ressentez une baisse d’énergie au cours de la journée, accordez-vous une micro-sieste pour recharger vos batteries. Optez pour une courte sieste de 15 à 20 minutes maximum afin de bénéficier des bienfaits sans entrer dans un sommeil profond. En effet, une micro-sieste permet de récupérer rapidement et efficacement, vous offrant un regain d’énergie et de vigilance pour poursuivre vos activités avec dynamisme.

Pas de stress :

Après le changement d’heure, il est normal que notre rythme veille-sommeil soit perturbé pendant quelques jours, voire quelques semaines. Pour faciliter cette transition, il est essentiel de relativiser et de ne pas se laisser submerger par le stress. Accordez-vous du temps pour vous détendre et prendre soin de vous. Pratiquez des activités qui favorisent la relaxation, comme des séances de yoga ou de méditation.

Se créer une nouvelle routine :

Le changement d’heure offre une opportunité précieuse de réorganiser notre quotidien. C’est le moment idéal pour intégrer de nouvelles habitudes à notre hygiène de vie et pour explorer de nouvelles activités bénéfiques pour notre bien-être.