La moitié des Suisses stressés au retour de vacances

Les congés d’été devraient être synonymes de détente, de lâcher-prise et de batteries rechargées. Pourtant, pour beaucoup de Suisses, la rentrée s’accompagne d’une vague de stress. Selon une étude menée par le cabinet de recrutement Robert Walters, 53 % des salariés en Suisse se sentent anxieux à l’idée de reprendre le travail après leurs vacances. Près d’un tiers (29 %) se disent même « très anxieux ». Comment expliquer ce paradoxe ? Et surtout, quelles solutions mettre en place pour que les vacances jouent pleinement leur rôle ?

La boîte mail : facteur clé du stress

Le facteur numéro un de ce stress ? Sans surprise : la boîte mail saturée. Pas moins de 55 % des répondants redoutent d’ouvrir leur messagerie au retour, face à une avalanche de courriels accumulés. À cela s’ajoute la peur d’avoir pris du retard (18 %), la gestion de dossiers laissés en suspens (18 %) ou encore la crainte d’avoir manqué des informations importantes (9 %).
Une réalité qui illustre bien la pression invisible mais constante des outils numériques. Certains collaborateurs, avouent même stresser plusieurs jours avant la reprise, par peur de découvrir des changements survenus en leur absence.

Le piège de la connectivité permanente

À l’ère du numérique, les frontières entre vie privée et professionnelle se sont considérablement estompées. Smartphones, messageries et outils collaboratifs nous rendent accessibles partout, tout le temps. Ce qui, en apparence, offre liberté et flexibilité, génère en réalité une pression invisible : 66 % des Suisses continuent de consulter leurs e-mails professionnels pendant leurs vacances. Beaucoup le justifient par la volonté de ne pas « perdre le fil » ou d’éviter l’avalanche de tâches au retour.
Mais ce réflexe entretient un cercle vicieux : en cherchant à diminuer le stress de la rentrée, on empêche son système nerveux de lâcher prise. Lire quelques mails « pour vérifier » devient rapidement une habitude quotidienne, qui fragilise le repos et empêche le cerveau de réellement se déconnecter. Certains collaborateurs vont même plus loin : 71 % admettent reporter leurs vacances par culpabilité ou surcharge de travail.

Quelles solutions pour un vrai repos ?

1. Préparer les passations

Avant de partir, clarifier les dossiers et désigner un référent temporaire permet d’éviter que le retour au bureau soit marqué par le chaos. Informer ses collègues et supérieurs de l’état d’avancement des projets réduit l’incertitude et le stress lié aux tâches laissées en suspens. Une passation claire est la première étape pour se détacher sereinement du travail.

2. Respecter les messages d’absence

Il est essentiel d’instaurer des règles claires autour des messages d’absence. Les collaborateurs doivent comprendre qu’il n’est pas nécessaire d’attendre une réponse immédiate et que la reprise peut s’organiser sans pression. Cette démarche envoie un signal fort : le repos est légitime et respecté au sein de l’entreprise.

3. Limiter l’accès aux mails

Pour que le cerveau puisse réellement se déconnecter, il est recommandé de désactiver toutes les notifications, et surtout d’éviter le « check » compulsif. Même un bref regard quotidien peut maintenir l’anxiété et empêcher un véritable lâcher-prise.

4. Encourager une culture de la déconnexion

Les RH ont un rôle clé pour normaliser le repos : rappeler à leurs équipes queprendre des congés n’est pas un signe de faiblesse, mais une condition indispensable pour une performance durable.

5. Instaurer une semaine bien-être pour la rentrée

Pour amortir le choc du retour, certaines entreprises organisent une semaine bien-être, combinant ateliers de gestion du stress, séances de sophrologie, yoga ou massages… Cette initiative aide les collaborateurs à reprendre progressivement, à évacuer la tension accumulée et à retrouver motivation pour les semaines à venir.

Conclusion

Le paradoxe des vacances stressantes illustre bien les défis actuels du monde du travail : hyperconnectivité et surcharge d’information. À l’inverse, en repensant nos habitudes et en cultivant une vraie culture du repos, entreprises et collaborateurs peuvent transformer la rentrée en un moment d’énergie retrouvée. Car au fond, la meilleure garantie de performance durable reste encore… un repos respecté.

Le co-walking : la réunion qui marche vraiment

Le bureau, la salle de réunion, l’écran d’ordinateur… voilà le quotidien de nombreux collaborateurs. Et si, pour changer, on transformait nos réunions en véritables moments de mouvement ? Avec le co-walking, ou réunion à pied, fini les discussions statiques derrière une table : on marche, on échange, et on laisse les idées circuler naturellement. De plus avec l’automne qui arrive, le décor se pare de couleurs inspirantes, parfait pour marcher et réfléchir.

En quoi consiste une réunion à pied ?

Une réunion à pied, ou co-walking, consiste à sortir du cadre habituel de la salle de réunion pour se retrouver en marchant à l’extérieur. L’idée n’est pas simplement de changer de décor, mais de transformer la manière dont on échange et réfléchit.

Ces réunions peuvent se tenir en tête-à-tête pour des discussions ciblées, ou en petit groupe de 3 à 4 personnes, idéal pour que chacun puisse participer activement. Le format reste le même qu’une réunion classique : partager des informations, prendre des décisions ou brainstormer sur des projets.

La différence réside dans l’atmosphère : la marche favorise un cadre plus détendu, où le formalisme s’efface et où chacun se sent plus libre de s’exprimer.

Les bénéfices pour les participants 

Stimuler la créativité :

Marcher favorise la circulation sanguine et l’oxygénation du cerveau, ce qui stimule l’émergence d’idées nouvelles et de solutions originales. Les échanges deviennent plus fluides et les réflexions plus profondes, offrant un cadre idéal pour le brainstorming et la résolution de problèmes.

Renforcer la confiance et la cohésion :

Le mouvement côte à côte adoucit les barrières hiérarchiques et facilite la communication entre collègues. Dans cet environnement plus détendu, chacun se sent libre de partager ses idées et de mieux se découvrir, renforçant la cohésion et la confiance au sein de l’équipe.

Lutter contre la sédentarité :

Les collaborateurs de bureau passent souvent la majeure partie de la journée assis. Une réunion à pied permet d’intégrer facilement de l’activité physique au quotidien, de progresser vers ses objectifs de pas et de préserver sa santé. Elle peut même devenir un challenge collectif, motivant chacun à se dépasser tout en renforçant l’esprit d’équipe. Avec notre step challenge vous pouvez suivre vos pas et stimuler l’esprit d’équipe tout en gardant un suivi concret de vos progrès.

Se reconnecter à l’environnement :

Sortir du bureau, profiter de l’air libre, admirer la nature offre une pause ressourçante. Cette immersion dans l’environnement extérieur favorise la réflexion et fait naître de nouvelles idées.

Comment organiser une réunion à pied efficace ?

1. Définir l’objectif et le format :

Avant toute chose, identifiez le type de réunion le plus adapté : brainstorming, suivi de projet ou discussion rapide. L’essentiel est de fixer un objectif clair pour éviter de marcher sans direction.

2. Sélectionner le parcours et le timing :

Choisissez un trajet agréable, accessible à tous les participants. Idéalement, privilégiez des chemins calmes, des parcs ou des rues peu fréquentées. Limitez la durée de la marche à 30-40 minutes, suffisante pour stimuler la créativité et garder l’attention sans fatiguer les participants.

3. Choisir les participants avec soin :

Pour que la réunion soit productive, sélectionnez un petit groupe de 2 à 4 personnes. Cela permet un échange fluide où chacun peut s’exprimer. Trop de participants peuvent compliquer la communication et réduire la qualité des interactions. Assurez-vous que chaque participant a un rôle ou une contribution claire.

4. Structurer la discussion :

Même en marchant, il est important d’avoir un ordre du jour : les points clés à aborder, les questions à poser et les décisions à prendre. Cela aide à rester concentré et à éviter que la conversation ne s’éparpille. Vous pouvez également prévoir des moments pour laisser les idées circuler librement, mais toujours en gardant le fil conducteur.

5. Prendre des notes intelligemment :

Prendre des notes en marchant peut être difficile. Pour rester efficace, assignez un participant pour rédiger le compte-rendu après la marche, ou utilisez des enregistrements vocaux que vous pourrez synthétiser ensuite.

Conclusion

Le co-walking n’est pas qu’une tendance : c’est une méthode pratique pour conjuguer bien-être, productivité et créativité. Alors que l’automne offre des paysages magnifiques, pourquoi ne pas profiter du moment pour donner à vos réunions une dimension active et inspirante ? En marchant, vos équipes gagnent en énergie, en idées et en cohésion.

Canicule : 3 conseils pour mieux dormir

Avec la montée des températures estivales, le sommeil devient un véritable défi. Nuits agitées, difficultés d’endormissement, réveils fréquents : la chaleur altère la qualité du repos, pourtant essentielle à l’équilibre physique et mental.
Dans un contexte professionnel, ce manque de récupération peut impacter la concentration, la productivité et le bien-être global des collaborateurs. Il est donc essentiel de mettre en place des solutions concrètes pour préserver la qualité du sommeil, même en pleine canicule.

Pourquoi la chaleur perturbe-t-elle notre sommeil ?

Pour s’endormir, notre organisme doit naturellement abaisser sa température interne généralement autour de 36°C ce qui signale au cerveau qu’il est temps de passer en mode repos.

Mais en période de fortes chaleurs, cet équilibre est difficile à atteindre. L’air ambiant chaud empêche le corps d’évacuer l’excès de chaleur. En réaction, l’organisme se met à transpirer pour tenter de se refroidir. Ce processus, bien que naturel, maintient l’organisme en activité et empêche l’état de relâchement nécessaire à l’endormissement.

Résultat : on met plus de temps à s’endormir, les cycles de sommeil deviennent irréguliers et les réveils nocturnes sont fréquents. En plus d’altérer la phase d’endormissement, la chaleur impacte aussi la qualité du sommeil profond et du sommeil paradoxal deux phases essentielles à la récupération physique et mentale.

Cependant, il existe des solutions simples et efficaces pour mieux dormir, même quand les températures grimpent.

Préparer sa chambre :

En période de canicule, votre chambre peut vite devenir un véritable four. Pour préserver un maximum de fraîcheur, gardez rideaux, volets et fenêtres fermés pendant la journée afin d’empêcher l’air chaud d’entrer. À l’inverse, en soirée, dès que les températures commencent à baisser, ouvrez largement les fenêtres pour créer des courants d’air. Si possible, laissez-les entrouvertes pendant la nuit pour faciliter la circulation de l’air. Un climatiseur peut être très utile, mais mal réglé, il peut causer un choc thermique ou un rhume nocturne. Pour rester en sécurité, limitez l’écart de température entre l’intérieur et l’extérieur à 5 °C maximum. Le ventilateur, quant à lui, ne doit jamais souffler directement sur vous pendant la nuit. L’astuce ? Placez un drap humide devant pour accentuer la sensation de fraîcheur tout en humidifiant légèrement l’air.

Refroidir son lit efficacement :

Vous pouvez agir directement sur votre literie pour améliorer votre confort :

• Placez vos draps ou taies d’oreiller dans un sac plastique et laissez-les quelques minutes au congélateur avant de vous coucher.
• Glissez une bouillotte remplie d’eau fraîche (pré-refroidie au frigo) au fond du lit, au niveau des pieds.
• Choisissez du linge de lit en coton 100 %, bien plus respirant que les matières synthétiques ou la soie.
• Optez pour des vêtements de nuit légers, en fibres naturelles, qui permettent à la peau de respirer.

Enfin, pensez aux accessoires innovants : oreillers ou surmatelas rafraîchissants. Certains modèles contiennent du gel à effet froid, d’autres utilisent une mousse à effet réfrigérant.

Adopter les bons gestes avant de dormir :

• Éviter les idées reçues : Certains réflexes « rafraîchissants » sont en réalité contre-productifs. C’est le cas des douches froides juste avant le coucher : elles provoquent un effet de rebond, incitant le corps à produire plus de chaleur. Préférez une douche tiède, qui aidera à abaisser la température corporelle sans déséquilibrer les mécanismes naturels.

• Bien s’hydrater : Boire suffisamment est essentiel pour compenser les pertes hydriques liées à la transpiration. Pensez à bien vous hydrater avant d’aller vous coucher, et gardez un verre d’eau à portée de main durant la nuit. Mais attention à ne pas trop boire juste avant de dormir, pour éviter les réveils nocturnes liés à l’envie d’uriner.

• Manger léger pour un sommeil apaisé : Les repas copieux augmentent la température corporelle et ralentissent l’endormissement. En été, mieux vaut opter pour des repas frais et légers : salades, légumes croquants, fruits riches en eau. Évitez les plats gras qui alourdissent la digestion et génèrent une production de chaleur interne.

• Se détendre pour mieux résister à la chaleur : Le stress et la chaleur forment un duo redoutable contre le sommeil. Prenez le temps, avant de vous coucher, d’instaurer une routine de relaxation. Une simple respiration consciente (inspiration par le nez, expiration lente par la bouche en relâchant le corps) permet de ralentir le rythme cardiaque et de préparer le cerveau au sommeil. Vous pouvez également pratiquer la visualisation : imaginez un lieu apaisant, frais, comme une plage au lever du jour ou une forêt ombragée. Cette technique détourne votre attention de la chaleur et favorise l’endormissement en douceur.

Conclusion :

Même sous les fortes chaleurs, il est possible de préserver un sommeil de qualité. En mettant en place des gestes simples, mais ciblés. Ces solutions concrètes vous permettent de rester performant et en pleine santé, quelles que soient les conditions climatiques. Parce qu’un bon sommeil est la clé d’une journée réussie.

Bien-être en été : 3 astuces pour vos équipes

L’été s’installe, la chaleur grimpe, le rythme ralentit… et avec lui, les premiers signes de fatigue apparaissent. Climatisation peu efficace, trajets éreintants, difficulté à rester concentré : l’environnement de travail devient plus contraignant.

Chez RelaxInc, on est convaincus que l’été est propice pour réinventer le quotidien au travail et prendre soin de vos collaborateurs, mais aussi renforcer votre culture d’entreprise.

Voici 3 stratégies concrètes pour transformer cette période en un véritable terrain d’engagement et de bien-être partagé :

1. Encourager les pauses bien-être estivales

En été, le corps et l’esprit fatiguent plus vite. Le premier réflexe est donc de créer des pauses bien-être, faciles à intégrer dans le rythme de travail :

• Intégrez des accessoires bien-être dans la journée : brumisateur à disposition, serviette rafraîchissante ou ventilateur.
• Proposez des pauses relaxantes : séances de méditation, yoga du midi, micro-siestes, exercices de respiration ou automassages express… des instants courts mais efficaces pour relâcher la pression.
• Offrez une alimentation fraîche et hydratante: fruits et légumes frais, eaux infusées maison… de quoi allier plaisir, fraîcheur et vitalité.

2. Créer du lien et maintenir l’engagement

L’été peut donner une impression de flottement dans l’organisation. Certains collaborateurs partent en vacances, d’autres restent, et la dynamique d’équipe peut s’essouffler. Pourtant, c’est justement le moment idéal pour renforcer le sentiment d’appartenance

• Organisez des moments de convivialité : déjeuner frais en terrasse, pique-nique urbain à l’ombre, afterwork dans un parc.
• Valorisez les initiatives internes : mettez en lumière les collaborateurs qui proposent des idées bien-être maison (playlist détente, astuces anti-chaleur) Ces partages créent une dynamique positive au sein des équipes. Pour prolonger cette énergie, proposez des défis collaboratifs comme notre Step Challenge, accessible via notre application. Une activité douce et conviviale qui invite chacun à bouger à son rythme

3. Adapter l’environnement de travail

L’environnement de travail joue un rôle clé pour préserver le bien-être et la productivité de vos collaborateurs, surtout en période de forte chaleur. 

• Optimisez la qualité de l’air : Assurez un bon système de ventilation ou climatisation. Installez des stores ou rideaux occultant pour limiter la chaleur et la luminosité directe.
• Aménagez des zones dédiées au repos : avec une ambiance tamisée, équipée de fauteuils de micro-sieste, des diffuseurs d’huiles essentielles pour offrir à vos équipes un véritable refuge où se ressourcer.

Conclusion :

L’été ne doit pas être une période subie, mais une opportunité à saisir pour repenser l’expérience collaborateur. En intégrant ces stratégies simples : pauses bien-être, convivialité renforcée, adaptation des espaces. Vous créez un environnement où vos équipes peuvent rester performantes et en bonne santé malgré la chaleur.

Chez RelaxInc, nous sommes là pour vous accompagner dans cette démarche et vous aider à déployer des solutions sur mesure pour faire de l’été un moment fort de cohésion.

Contactez-nous dès aujourd’hui pour allier été et bien-être !

Pourquoi le bien-être au travail est essentiel ?

Les modèles de management traditionnels, fondés sur le contrôle, la pression et une culture de la performance à tout prix, ne répondent plus aux réalités actuelles. Les attentes ont évolué : les collaborateurs recherchent du sens, de l’équilibre, de la reconnaissance.

Face à cette mutation, une évidence s’impose : La performance durable passe par le bien-être.

Piloter autrement pour performer durablement

Longtemps, nous avons cru qu’un collaborateur sursollicité était un collaborateur performant.
Mais les chiffres et les faits le prouvent : l’épuisement ne stimule pas, il fragilise. Le surmenage engendre désengagement, tensions internes, absentéisme… et à terme, turnover. Aujourd’hui, les organisations les plus performantes sont celles qui adoptent un management plus humain.

Elles ont compris que pour réussir, il faut :

• Créer un environnement de travail apaisé, propice à la concentration et à la motivation
• S’adapter aux rythmes et aux contraintes individuels, sans perdre en efficacité collective
• Fidéliser par la confiance, l’écoute et la reconnaissance, plutôt que par la pression

Le bien-être au travail : un investissement à fort retour

Les entreprises qui investissent dans la santé et le bien-être au travail constatent rapidement des résultats tangibles :

• Réduction de l’absentéisme : des équipes moins stressées sont plus présentes et plus engagées.
• Amélioration du climat social : des tensions apaisées, une communication plus fluide, un sentiment accru d’appartenance.
• Fidélisation des talents : proposer un environnement de travail sain devient un puissant levier de rétention.
• Productivité optimisée : un collaborateur en bonne santé physique et mentale est plus concentré, plus créatif.

Nos solutions

Chez RelaxInc, nous aidons les entreprises à faire du bien-être un levier d’engagement et de performance, au quotidien. Notre approche est claire : des prestations ciblées, personnalisables, faciles à mettre en place, conçues pour s’intégrer en toute facilité dans les entreprises, quel que soit le secteur ou la taille.

Sessions de relaxation :

• Massages assis, ateliers de self-massage, méditation guidée
• Bénéfices : réduction du stress, meilleure gestion des émotions, amélioration de la concentration

Power Nap :

• Micro-sieste avec l’EnergyPod ou le Nap&Up
• Bénéfices : récupération en seulement 20 minutes, baisse de la fatigue cognitive, hausse de la vigilance et de la productivité

Cours de yoga :

• Yoga sur chaise ou tapis, accessible à tous
• Bénéfices : relâchement des tensions musculaires, amélioration de la posture, réduction des troubles musculosquelettiques

Ateliers & conférences :

• Thèmes : sommeil, nutrition, santé mentale, activité physique, gestion du stress
• Bénéfices :les exercices appris sont faciles à reproduire quotidiennement, réduction des risques psychosociaux

Application mobile :

• Accès instantané et flexible à une large gamme de ressources, où que vos collaborateurs soient, à tout moment
• Large éventail d’activités : sommeil, nutrition, activité physique, bien-être mental, yoga, et plus encore
• Bénéfices : Programmes ciblés pour favoriser la santé mentale et physique, intégrés naturellement dans l’emploi du temps

Conclusion :

En 2025, promouvoir le bien-être au travail est un choix stratégique fort, qui reflète la maturité d’une organisation et la qualité de son leadership. Les entreprises qui prospèrent aujourd’hui sont celles qui ont compris que la motivation, la créativité et la fidélité ne se décrètent pas. Elles se cultivent, dans un environnement sain, stimulant et respectueux.

Prêt à construire une entreprise à la fois performante et humaine ? Parlons-en!

Mois de la santé mentale : intégrer la sieste au travail

Le mois de mai, reconnu à l’international comme le mois de la santé mentale, invite les organisations à passer à l’action. Le thème de cette année,                            « Transformer la sensibilisation en action », souligne la nécessité d’adopter des approches concrètes, mesurables et durables pour soutenir la santé psychologique des collaborateurs. Parmi les axes d’intervention encore peu exploités, le sommeil émerge comme un facteur clé de régulation du stress, souvent négligé en entreprise.

Le stress progresse, le repos recule :

Le stress au travail est aujourd’hui reconnu comme un risque majeur pour la santé :

• En Europe, il est responsable de 10 000 décès chaque année.
• Les risques psychosociaux causent trois fois plus de décès que les accidents professionnels.
• En Suisse, la part des personnes se disant stressées par leur travail est passée de 18 % à 23 % en dix ans.
• Près d’un collaborateur suisse sur trois se sent émotionnellement épuisé.

Cette tension constante fragilise l’équilibre psychologique des collaborateurs, et a un impact direct sur la qualité du sommeil.

Sommeil et équilibre mental :

Le lien entre sommeil et santé mentale est aujourd’hui largement reconnu par la science. Le sommeil est bien plus qu’un moment de repos : il joue un rôle clé dans l’équilibre émotionnel, la gestion du stress, et le bon fonctionnement du cerveau. Un manque chronique de repos nuit à la récupération, diminue la capacité à gérer le stress, et fragilise la santé mentale à long terme. En milieu professionnel, cela se traduit par une diminution des performances, une baisse de l’engagement, et un absentéisme accru. Heureusement, il existe des solutions pour limiter les effets d’un manque de sommeil ponctuel.

La sieste courte, une réponse simple et efficace :

La sieste de 15 à 20 minutes en journée est largement recommandée pour ses bénéfices immédiats :

• Réduction du niveau de stress (en réduisant le niveau de cortisol qui est l’hormone du stress)
• Augmentation de la productivité
• Amélioration de la vigilance et de la concentration
• Stimulation de l’humeur et de la créativité

Des solutions concrètes pour intégrer la sieste en entreprise :

Chez RelaxInc, nous accompagnons les entreprises dans la création d’espaces de repos adaptés à leur environnement.

Nous proposons des dispositifs pensés pour une intégration simple, et bénéfique :

EnergyPod : un fauteuil ergonomique conçu pour favoriser la micro-sieste en entreprise. Il propose une sieste préprogrammée de 20 minutes, avec des réglages simples pour ajuster l’inclinaison, la durée, le volume ou les vibrations. Une ambiance sonore apaisante, créée en collaboration avec un médecin du sommeil et un pianiste de renom, est diffusée via une enceinte Bose intégrée, pour aider à se détendre et couper avec l’environnement extérieur.

Nap&Up : Ce cocon offre une isolation visuelle, propice au lâcher-prise, tout en s’adaptant facilement aux espaces de travail grâce à son design compact et mobile.

La solution est enrichie d’une application mobile permettant une expérience personnalisée :

• Réservation en ligne des créneaux
• Accès à plus de350 contenus audio
• Statistiques mensuellessur l’utilisation de l’espace repos

Conclusion :

Alors que les chiffres parlent d’eux-mêmes et que les attentes en matière de bien-être se renforcent, il devient essentiel de considérer le repos comme un levier stratégique de santé mentale au travail. En intégrant la Power Nap de manière simple et structurée, les entreprises peuvent non seulement agir concrètement sur la prévention du stress, mais aussi renforcer l’engagement, la concentration et la performance durable de leurs équipes.
Contactez-nous pour découvrir comment la micro-sieste peut s’intégrer efficacement à vos initiatives de bien-être.

5 clés pour contrer la sédentarité au travail

La sédentarité est un enjeu de santé publique qui se joue aussi en entreprise !

En effet, en entreprise, la posture assise prolongée est devenue la norme. Or, selon l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail), la sédentarité est aujourd’hui considérée comme le quatrième facteur de risque de mortalité dans le monde. En moyenne, un collaborateur reste immobile plus de 7 à 10 heures par jour.

Ce mode de vie sédentaire, souvent invisible et sous-estimé, entraîne des conséquences multiples :

• Troubles musculo-squelettiques (TMS) : douleurs dorsales, cervicalgies, raideurs articulaires.
• Ralentissement du métabolisme : prise de poids, troubles digestifs, risques cardiovasculaires.
• Troubles de la concentration et de l’humeur : baisse de motivation, irritabilité.
• Risque accru de pathologies : maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, certains cancers.
• Fatigue chronique et perte d’énergie.

Face à ces enjeux, les services RH ont un rôle stratégique à jouer en proposant des actions concrètes et durables pour la mise en place de dispositifs de prévention simples, efficaces et accessibles à tous.

Voici 4 solutions bien-être ciblées pour lutter contre les effets de la sédentarité :

1. Le massage assis : une détente express à fort impact

Ce massage court (15 à 20 min), pratiqué sur chaise ergonomique, agit en profondeur sur les tensions localisées (dos, nuque, épaules, bras).

Bénéfices :

• Soulage les douleurs musculaires liées à la posture assise prolongée,
• Diminue le stress et favorise une sensation de détente et un état de relâchement immédiat,
• Redynamise les collaborateurs sans les endormir,
• Relance l’énergie et la concentration.

Atout RH : il peut s’intégrer facilement dans une journée bien-être, un planning mensuel ou un moment clé (périodes de forte charge, retour de vacances…).

2. Les ateliers d’automassage : rendre les collaborateurs autonomes

Animés par un praticien, ces ateliers apprennent aux collaborateurs à utiliser une balle de massage pour soulager eux-mêmes leurs tensions du quotidien, par des gestes simples.

Bénéfices :

• Renforce la conscience corporelle et les bons réflexes posturaux,
• Réduit les douleurs chroniques.
• Prévient les tensions musculo-squelettiques,
• Encourage la responsabilisation individuelle en matière de bien-être et santé.

Format souple : en présentiel, en visio, en petits groupes ou en ateliers ouverts.

3. Le yoga sur chaise : mobilité douce au poste de travail

Accessible à tous, même sans tenue de sport, cette pratique combine étirements, respiration et recentrage, directement depuis son poste.

Bénéfices :

• Mobilise les articulations, améliore la posture,
• Apaise le mental, réduit la charge cognitive,
• Améliore la respiration et la concentration.

Idéal pour intégrer une routine hebdomadaire de bien-être au bureau ou en télétravail.

4. Les fauteuils de relaxation : un espace de récupération accessible

Installer un ou deux fauteuils de relaxation dans un espace calme permet aux collaborateurs de faire une pause régénérante en quelques minutes, en toute autonomie.

Bénéfices :

• Relaxation profonde, baisse de la tension nerveuse et musculaire.
• Amélioration de la concentration, de l’humeur et de la productivité, après usage.
• Diminution du stress,
• Sensation de valorisation et de reconnaissance.

C’est un geste fort de reconnaissance et de confiance envers les collaborateurs. Vous affichez le message de l’entreprise : “Nous prenons soin de vous”.

5. Le Step Challenge : des pas quotidiens pour une énergie durable

Avec notre application de Step Challenge, les collaborateurs peuvent relever des défis de marche au quotidien, à leur rythme, seuls ou en équipe. Ludique et motivant, ce programme favorise une activité physique régulière.

Bénéfices :
• Encourage l’activité physique de façon progressive et accessible.
• Renforce la cohésion d’équipe.
• Stimule l’engagement et la motivation avec des classements.
• S’intègre facilement dans une entreprise.

Atout RH : une solution clé en main, pour ancrer une culture du mouvement durable au sein de l’entreprise.

En conclusion

Agir contre la sédentarité, c’est non seulement prévenir l’absentéisme et les risques professionnels, mais aussi renforcer l’engagement et la satisfaction au travail, et surtout, fidéliser les talents. Ces dispositifs, bien qu’apparents comme “confort”, sont en réalité de véritables outils de performance durable, alignés avec les valeurs de bienveillance. Ils vous permettent d’investir dans la santé, l’énergie et la performance durable de vos équipes. Massage assis, yoga sur chaise, automassage ou fauteuils de relaxation : chaque solution compte, à condition d’être pensée comme partie intégrante d’une culture du mieux-être au travail pour prévenir les effets délétères de la sédentarité.

Adopter une alimentation fonctionnelle pour mieux bouger

Les beaux jours reviennent, les journées s’allongent et avec elles, l’envie de bouger et de reprendre une activité physique ! Que ce soit pour retrouver la forme, se sentir mieux dans son corps ou simplement profiter du plein air, le printemps est la saison idéale pour se remettre au sport en douceur. Mais pour accompagner ce renouveau, une alimentation fonctionnelle est essentielle. Adopter de bonnes habitudes alimentaires vous aidera à avoir plus d’énergie, à récupérer plus facilement et à rester déterminer sur le long terme. Voici quelques conseils pour allier alimentation et reprise sportive en toute sérénité.

1. L’énergie vient de l’assiette :

Lorsque l’on reprend une activité physique, il est essentiel d’apporter à son corps des nutriments de qualité pour éviter la fatigue et rester performant.

• Les glucides complexes : (quinoa, riz complet, patate douce, légumineuses) fournissent une énergie durable sans provoquer de coup de fatigue.

• Les protéines de qualités :Pour les sources animales, il est recommandé de privilégier des viandes maigres comme la volaille nourrie naturellement et le poisson sauvage, qui sont moins riches en graisses saturées que la viande rouge. L’œuf Bio et les légumineuses constituent également une excellente source de protéines, ils aident à la récupération musculaire et au renforcement du corps.
• Les bonnes graisses : (avocat, huile d’olive ou colza, amandes, poissons gras riches en oméga-3, oléagineux) soutiennent le fonctionnement du cerveau et réduisent l’inflammation liée à l’effort.

• Évitez les aliments ultra-transformés : comme les aliments blancs (pain), industriels et sucrés, qui peuvent provoquer des pics d’énergie suivis de baisses brutales de motivation. Il est donc préférable d’opter pour des aliments complets et riches en fibres, comme le pain complet, le riz brun et les légumineuses. Ces derniers permettent un meilleur contrôle de la forme et procurent une satiété durable.

2. Hydratation et minéraux : un duo essentiel pour le mouvement

L’eau est un élément clé du retour au sport. Une bonne hydratation permet d’améliorer la concentration, d’éviter les crampes et de mieux récupérer.

• Hydratez-vous avec conscience : commencez la journée par un verre d’eau tiède citronnée pour activer le système digestif.
• Ajoutez une pincée de sel de mer non raffiné : dans une bouteille d’eau si vous transpirez beaucoup (perte de minéraux).
• Consommez des bouillons maison : riches en minéraux (comme des bouillons d’os), ou des infusions reminéralisantes (ortie, prêle).

3. Une bonne digestion pour éviter les inconforts

On ne « devient » pas ce qu’on mange, mais ce qu’on digère et absorbe.

• Privilégier des repas légers avant l’effort, riches en glucides mais pauvres en graisses. (un fruit)
• Prenez le temps de mâcher, savourer votre repas et évitez de manger trop vite juste avant une séance.
• En cas de ballonnements, fatigue post-prandiale, ou transit irrégulier, explorez d’éventuelles intolérances alimentaires (gluten, lactose) ou dysbioses (déséquilibre de la biodiversité de notre flore intestinale).

4. Construire des habitudes durables

La médecine fonctionnelle vous invite à écouter votre corps, et non à suivre des régimes génériques.

• Préparez vos repas à l’avance : pour éviter les choix de dernière minute et les aliments ultra-transformés. Planifiez vos menus de la semaine, cuisinez en batch cooking et conservez des repas sains au congélateur pour les jours où vous manquez de temps.
• Écoutez votre corps et respectez vos signaux de faim et de satiété : Plutôt que de manger à heures fixes par habitude, essayez d’identifier les moments où vous avez vraiment faim et privilégiez des aliments nourrissants et équilibrés.
• Privilégiez la qualité plutôt que la quantité pour nourrir votre corps de manière optimale : Optez pour des aliments frais de saison, peu transformés et riches en nutriments, comme des légumes colorés, des protéines de qualité et des glucides complexes qui fournissent de l’énergie sur le long terme.
• Soyez indulgent avec vous-même l’équilibre se construit sur la durée, sans privation ni frustration : Il est normal d’avoir des écarts, l’important est de maintenir une alimentation saine sur le long terme plutôt que de viser la perfection. Offrez-vous des jokers de temps en temps : un repas plaisir ne ruinera pas vos efforts, tant que vous gardez de bonnes habitudes au quotidien !

Conclusion

Bouger est un acte de vitalité. Manger selon les principes de la nutrition fonctionnelle, c’est s’ancrer dans un mode de vie global, respectueux de son corps, de son rythme, et de son écologie intérieure. Pas besoin de viser la perfection : il suffit d’avancer, un choix nourrissant à la fois. Prenez plaisir à bouger, à bien digérer, à mieux dormir, et à nourrir votre corps avec bienveillance.

8 astuces pour augmenter les bienfaits de la marche 

La marche à pied est bien plus qu’un simple moyen de transport. Elle constitue une activité physique accessible à tous, sans équipement spécifique ni contrainte de temps ou de lieu. Pratiquée régulièrement, elle offre une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit. Sur le plan physique, elle améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et les articulations tout en aidant à maintenir un poids équilibré. D’un point de vue mental, elle est un excellent remède contre le stress et l’anxiété, favorisant la production d’endorphines, ces hormones du bien-être. De plus, marcher permet d’améliorer la concentration, de stimuler la créativité et de réguler le sommeil. Mais comment maximiser ces bienfaits ? Voici quelques stratégies pour rendre votre marche encore plus efficace et agréable.

Nos conseils pour améliorer l’efficacité de votre marche :

1. S’hydrater et bien s’équiper

Des chaussures confortables et adaptées à votre type de pied sont indispensables pour prévenir les douleurs et ampoules. Il est important de ne pas oubliez de vous hydrater régulièrement, même si vous ne ressentez pas la soif.

2. Adopter une bonne posture

Une posture correcte est essentielle pour éviter les douleurs et optimiser votre marche. Gardez le dos droit, les épaules détendues et le regard fixé droit devant vous. Assurez-vous de poser le talon en premier, puis de dérouler le pied jusqu’à la pointe pour une marche fluide et efficace.

3. Utiliser les bras pour un meilleur engagement musculaire

Ne laissez pas vos bras ballants. En les balançant naturellement d’avant en arrière, vous améliorez l’équilibre et engagez davantage les muscles du haut du corps.

4. Varier l’intensité et alterner avec de la marche rapide

Au lieu de maintenir un rythme constant pendant toute la durée de votre marche, testez l’entraînement par intervalles. Marchez rapidement pendant 30 secondes, puis ralentissez pendant une à deux minutes avant de répéter ce cycle. Cette alternance stimule davantage le métabolisme et améliore l’endurance.

5. Fractionner ses sessions de marche dans la journée

Lorsque l’emploi du temps est chargé, accumuler 15 000 pas en une seule sortie peut s’avérer difficile. Pour contourner cet obstacle, intégrez plusieurs courtes sessions de marche rapide dans votre journée. Trois sessions de 10 minutes à un rythme soutenu peuvent offrir des effets similaires à une marche plus longue tout en réduisant le temps passé en position assise.

6. Privilégier un terrain varié

Changer de surface (bitume, herbe, sable, sentiers) sollicite différemment les muscles et prévient la monotonie. Choisissez un itinéraire comprenant des montées. Monter une pente ou des escaliers sollicite davantage les muscles des jambes et des fessiers tout en augmentant la fréquence cardiaque. Vous bénéficierez ainsi d’un effort plus intense en moins de temps. De plus en variant les parcours, vous augmentez aussi votre motivation et votre plaisir.

7. Marcher en pleine conscience

Profitez de la marche pour vous recentrer sur le moment présent. Concentrez-vous sur votre respiration, votre posture et les sensations corporelles. Observer votre environnement, que ce soit en pleine nature ou en ville, peut aussi vous aider à déconnecter du stress quotidien et à adopter un état d’esprit plus positif.

8. Fixer des objectifs et suivre ses progrès

Utiliser le Step Challenge permet de mesurer vos progrès et de rester motivé. Vous pouvez vous fixer des objectifs, comme atteindre un nombre de pas quotidien ou augmenter progressivement la distance et la durée de vos marches.

Conclusion

La marche à pied est une activité simple et naturelle qui offre d’innombrables bienfaits. En adoptant ces conseils, vous pourrez optimiser ses effets sur votre santé physique et mentale tout en prenant plaisir à chaque pas. Alors, que ce soit pour vous détendre, améliorer votre condition physique ou booster votre énergie, intégrez la marche à votre quotidien et profitez pleinement de ses vertus.

Marche et Printemps : Le duo gagnant pour la santé et le bien-être

Avec l’arrivée du printemps, la nature se réveille et nous invite à en faire de même. Les journées s’allongent, les températures deviennent plus clémentes, et l’envie de sortir prendre l’air se fait plus pressante. C’est le moment idéal pour intégrer la marche à son quotidien et profiter de ses nombreux bienfaits.

Les Bienfaits de la Marche : Un atout inestimable

La marche est une activité simple, accessible à tous et pourtant incroyablement bénéfique. En plus d’être une excellente alternative aux transports motorisés, elle agit à la fois sur le corps et l’esprit :

• Santé physique : Réduction des risques de maladies cardiovasculaires, amélioration de la circulation sanguine, renforcement musculaire et articulaire.
• Bien-être mental : Diminution du stress, meilleure concentration et boost la créativité.
• Lien social : Une balade entre collègues ou en famille est une occasion de partager un moment agréable et de renforcer les relations.

Boostez la motivation avec notre step challenge :

Chez RelaxInc, nous savons qu’adopter une habitude saine est plus facile lorsqu’elle devient un défi collectif. C’est pourquoi nous avons mis en place un Step Challenge, une initiative ludique et engageante qui encourage les collaborateurs à marcher davantage tout en s’amusant, grâce à notre application mobile dédiée.

Comment ça fonctionne ?

Chaque participant utilise notre application mobile pour comptabiliser ses pas quotidiens. En équipe ou individuellement, chacun vise un objectif précis et cumule des pas tout au long du challenge. L’objectif ? Se dépasser, s’encourager et, surtout, prendre soin de sa santé dans une ambiance motivante et conviviale !

Les bénéfices :

Pour l’entreprise :

• Renforcer la cohésion d’équipe : Le Step Challenge crée un environnement collaboratif où les équipes se soutiennent mutuellement pour atteindre leurs objectifs, renforçant ainsi l’esprit d’équipe et la coopération.
• Améliorer la productivité et la concentration : Des collaborateurs plus actifs sont également plus concentrés et moins stressés. En encourageant l’activité physique, vous améliorez non seulement leur, mais aussi leur performance au travail.
• Promouvoir une culture de bien-être : Mettre en place des initiatives comme le Step Challenge montre l’engagement de votre entreprise envers le bien-être de ses collaborateurs. Cela permet de créer une ambiance de travail positive et de fidéliser les talents.

Pour les collaborateurs :

• Une motivation constante grâce au suivi : Les collaborateurs peuvent suivre leurs performances en temps réel, ce qui leur permet de rester motivés tout au long du challenge. L’application fournit un retour constant et encourage les participants à se fixer de nouveaux objectifs pour dépasser leurs limites.
• Flexibilité et choix : Le Step Challenge est conçu pour être flexible. Que ce soit en marchant seul ou en équipe, chaque participant choisit son propre rythme et ses propres objectifs. Cela permet à chacun de s’intégrer facilement dans le challenge selon ses capacités et ses envies
• Un challenge ludique et stimulant : Avec des défis et des objectifs variés, la marche devient bien plus qu’une simple activité physique. Les collaborateurs sont encouragés à se dépasser.
• Un sentiment de fierté et d’accomplissement : Les participants peuvent célébrer leurs réussites, que ce soit à travers leurs progrès personnels ou en voyant leurs équipes s’unir pour atteindre des objectifs communs. Ce sentiment de réussite renforce la satisfaction personnelle et professionnelle.

Conclusion :

Le printemps est le moment parfait pour insuffler une nouvelle dynamique au sein de votre entreprise. En participant à notre Step Challenge via notre application mobile, vous offrez à vos équipes une opportunité de prendre soin d’eux tout en relevant un défi stimulant.

Alors, prêts à faire un pas vers plus de bien-être ?