Pourquoi le bien-être au travail est essentiel ?

Les modèles de management traditionnels, fondés sur le contrôle, la pression et une culture de la performance à tout prix, ne répondent plus aux réalités actuelles. Les attentes ont évolué : les collaborateurs recherchent du sens, de l’équilibre, de la reconnaissance.

Face à cette mutation, une évidence s’impose : La performance durable passe par le bien-être.

Piloter autrement pour performer durablement

Longtemps, nous avons cru qu’un collaborateur sursollicité était un collaborateur performant.
Mais les chiffres et les faits le prouvent : l’épuisement ne stimule pas, il fragilise. Le surmenage engendre désengagement, tensions internes, absentéisme… et à terme, turnover. Aujourd’hui, les organisations les plus performantes sont celles qui adoptent un management plus humain.

Elles ont compris que pour réussir, il faut :

• Créer un environnement de travail apaisé, propice à la concentration et à la motivation
• S’adapter aux rythmes et aux contraintes individuels, sans perdre en efficacité collective
• Fidéliser par la confiance, l’écoute et la reconnaissance, plutôt que par la pression

Le bien-être au travail : un investissement à fort retour

Les entreprises qui investissent dans la santé et le bien-être au travail constatent rapidement des résultats tangibles :

• Réduction de l’absentéisme : des équipes moins stressées sont plus présentes et plus engagées.
• Amélioration du climat social : des tensions apaisées, une communication plus fluide, un sentiment accru d’appartenance.
• Fidélisation des talents : proposer un environnement de travail sain devient un puissant levier de rétention.
• Productivité optimisée : un collaborateur en bonne santé physique et mentale est plus concentré, plus créatif.

Nos solutions

Chez RelaxInc, nous aidons les entreprises à faire du bien-être un levier d’engagement et de performance, au quotidien. Notre approche est claire : des prestations ciblées, personnalisables, faciles à mettre en place, conçues pour s’intégrer en toute facilité dans les entreprises, quel que soit le secteur ou la taille.

Sessions de relaxation :

• Massages assis, ateliers de self-massage, méditation guidée
• Bénéfices : réduction du stress, meilleure gestion des émotions, amélioration de la concentration

Power Nap :

• Micro-sieste avec l’EnergyPod ou le Nap&Up
• Bénéfices : récupération en seulement 20 minutes, baisse de la fatigue cognitive, hausse de la vigilance et de la productivité

Cours de yoga :

• Yoga sur chaise ou tapis, accessible à tous
• Bénéfices : relâchement des tensions musculaires, amélioration de la posture, réduction des troubles musculosquelettiques

Ateliers & conférences :

• Thèmes : sommeil, nutrition, santé mentale, activité physique, gestion du stress
• Bénéfices :les exercices appris sont faciles à reproduire quotidiennement, réduction des risques psychosociaux

Application mobile :

• Accès instantané et flexible à une large gamme de ressources, où que vos collaborateurs soient, à tout moment
• Large éventail d’activités : sommeil, nutrition, activité physique, bien-être mental, yoga, et plus encore
• Bénéfices : Programmes ciblés pour favoriser la santé mentale et physique, intégrés naturellement dans l’emploi du temps

Conclusion :

En 2025, promouvoir le bien-être au travail est un choix stratégique fort, qui reflète la maturité d’une organisation et la qualité de son leadership. Les entreprises qui prospèrent aujourd’hui sont celles qui ont compris que la motivation, la créativité et la fidélité ne se décrètent pas. Elles se cultivent, dans un environnement sain, stimulant et respectueux.

Prêt à construire une entreprise à la fois performante et humaine ? Parlons-en!

Bien-être en été : 3 astuces pour vos équipes

L’été s’installe, la chaleur grimpe, le rythme ralentit… et avec lui, les premiers signes de fatigue apparaissent. Climatisation peu efficace, trajets éreintants, difficulté à rester concentré : l’environnement de travail devient plus contraignant.

Chez RelaxInc, on est convaincus que l’été est propice pour réinventer le quotidien au travail et prendre soin de vos collaborateurs, mais aussi renforcer votre culture d’entreprise.

Voici 3 stratégies concrètes pour transformer cette période en un véritable terrain d’engagement et de bien-être partagé :

1. Encourager les pauses bien-être estivales

En été, le corps et l’esprit fatiguent plus vite. Le premier réflexe est donc de créer des pauses bien-être, faciles à intégrer dans le rythme de travail :

• Intégrez des accessoires bien-être dans la journée : brumisateur à disposition, serviette rafraîchissante ou ventilateur.
• Proposez des pauses relaxantes : séances de méditation, yoga du midi, micro-siestes, exercices de respiration ou automassages express… des instants courts mais efficaces pour relâcher la pression.
• Offrez une alimentation fraîche et hydratante: fruits et légumes frais, eaux infusées maison… de quoi allier plaisir, fraîcheur et vitalité.

2. Créer du lien et maintenir l’engagement

L’été peut donner une impression de flottement dans l’organisation. Certains collaborateurs partent en vacances, d’autres restent, et la dynamique d’équipe peut s’essouffler. Pourtant, c’est justement le moment idéal pour renforcer le sentiment d’appartenance

• Organisez des moments de convivialité : déjeuner frais en terrasse, pique-nique urbain à l’ombre, afterwork dans un parc.
• Valorisez les initiatives internes : mettez en lumière les collaborateurs qui proposent des idées bien-être maison (playlist détente, astuces anti-chaleur) Ces partages créent une dynamique positive au sein des équipes. Pour prolonger cette énergie, proposez des défis collaboratifs comme notre Step Challenge, accessible via notre application. Une activité douce et conviviale qui invite chacun à bouger à son rythme

3. Adapter l’environnement de travail

L’environnement de travail joue un rôle clé pour préserver le bien-être et la productivité de vos collaborateurs, surtout en période de forte chaleur. 

• Optimisez la qualité de l’air : Assurez un bon système de ventilation ou climatisation. Installez des stores ou rideaux occultant pour limiter la chaleur et la luminosité directe.
• Aménagez des zones dédiées au repos : avec une ambiance tamisée, équipée de fauteuils de micro-sieste, des diffuseurs d’huiles essentielles pour offrir à vos équipes un véritable refuge où se ressourcer.

Conclusion :

L’été ne doit pas être une période subie, mais une opportunité à saisir pour repenser l’expérience collaborateur. En intégrant ces stratégies simples : pauses bien-être, convivialité renforcée, adaptation des espaces. Vous créez un environnement où vos équipes peuvent rester performantes et en bonne santé malgré la chaleur.

Chez RelaxInc, nous sommes là pour vous accompagner dans cette démarche et vous aider à déployer des solutions sur mesure pour faire de l’été un moment fort de cohésion.

Contactez-nous dès aujourd’hui pour allier été et bien-être !

Mois de la santé mentale : intégrer la sieste au travail

Le mois de mai, reconnu à l’international comme le mois de la santé mentale, invite les organisations à passer à l’action. Le thème de cette année,                            « Transformer la sensibilisation en action », souligne la nécessité d’adopter des approches concrètes, mesurables et durables pour soutenir la santé psychologique des collaborateurs. Parmi les axes d’intervention encore peu exploités, le sommeil émerge comme un facteur clé de régulation du stress, souvent négligé en entreprise.

Le stress progresse, le repos recule :

Le stress au travail est aujourd’hui reconnu comme un risque majeur pour la santé :

• En Europe, il est responsable de 10 000 décès chaque année.
• Les risques psychosociaux causent trois fois plus de décès que les accidents professionnels.
• En Suisse, la part des personnes se disant stressées par leur travail est passée de 18 % à 23 % en dix ans.
• Près d’un collaborateur suisse sur trois se sent émotionnellement épuisé.

Cette tension constante fragilise l’équilibre psychologique des collaborateurs, et a un impact direct sur la qualité du sommeil.

Sommeil et équilibre mental :

Le lien entre sommeil et santé mentale est aujourd’hui largement reconnu par la science. Le sommeil est bien plus qu’un moment de repos : il joue un rôle clé dans l’équilibre émotionnel, la gestion du stress, et le bon fonctionnement du cerveau. Un manque chronique de repos nuit à la récupération, diminue la capacité à gérer le stress, et fragilise la santé mentale à long terme. En milieu professionnel, cela se traduit par une diminution des performances, une baisse de l’engagement, et un absentéisme accru. Heureusement, il existe des solutions pour limiter les effets d’un manque de sommeil ponctuel.

La sieste courte, une réponse simple et efficace :

La sieste de 15 à 20 minutes en journée est largement recommandée pour ses bénéfices immédiats :

• Réduction du niveau de stress (en réduisant le niveau de cortisol qui est l’hormone du stress)
• Augmentation de la productivité
• Amélioration de la vigilance et de la concentration
• Stimulation de l’humeur et de la créativité

Des solutions concrètes pour intégrer la sieste en entreprise :

Chez RelaxInc, nous accompagnons les entreprises dans la création d’espaces de repos adaptés à leur environnement.

Nous proposons des dispositifs pensés pour une intégration simple, et bénéfique :

EnergyPod : un fauteuil ergonomique conçu pour favoriser la micro-sieste en entreprise. Il propose une sieste préprogrammée de 20 minutes, avec des réglages simples pour ajuster l’inclinaison, la durée, le volume ou les vibrations. Une ambiance sonore apaisante, créée en collaboration avec un médecin du sommeil et un pianiste de renom, est diffusée via une enceinte Bose intégrée, pour aider à se détendre et couper avec l’environnement extérieur.

Nap&Up : Ce cocon offre une isolation visuelle, propice au lâcher-prise, tout en s’adaptant facilement aux espaces de travail grâce à son design compact et mobile.

La solution est enrichie d’une application mobile permettant une expérience personnalisée :

• Réservation en ligne des créneaux
• Accès à plus de350 contenus audio
• Statistiques mensuellessur l’utilisation de l’espace repos

Conclusion :

Alors que les chiffres parlent d’eux-mêmes et que les attentes en matière de bien-être se renforcent, il devient essentiel de considérer le repos comme un levier stratégique de santé mentale au travail. En intégrant la Power Nap de manière simple et structurée, les entreprises peuvent non seulement agir concrètement sur la prévention du stress, mais aussi renforcer l’engagement, la concentration et la performance durable de leurs équipes.
Contactez-nous pour découvrir comment la micro-sieste peut s’intégrer efficacement à vos initiatives de bien-être.

5 clés pour contrer la sédentarité au travail

La sédentarité est un enjeu de santé publique qui se joue aussi en entreprise !

En effet, en entreprise, la posture assise prolongée est devenue la norme. Or, selon l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail), la sédentarité est aujourd’hui considérée comme le quatrième facteur de risque de mortalité dans le monde. En moyenne, un collaborateur reste immobile plus de 7 à 10 heures par jour.

Ce mode de vie sédentaire, souvent invisible et sous-estimé, entraîne des conséquences multiples :

• Troubles musculo-squelettiques (TMS) : douleurs dorsales, cervicalgies, raideurs articulaires.
• Ralentissement du métabolisme : prise de poids, troubles digestifs, risques cardiovasculaires.
• Troubles de la concentration et de l’humeur : baisse de motivation, irritabilité.
• Risque accru de pathologies : maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, certains cancers.
• Fatigue chronique et perte d’énergie.

Face à ces enjeux, les services RH ont un rôle stratégique à jouer en proposant des actions concrètes et durables pour la mise en place de dispositifs de prévention simples, efficaces et accessibles à tous.

Voici 4 solutions bien-être ciblées pour lutter contre les effets de la sédentarité :

1. Le massage assis : une détente express à fort impact

Ce massage court (15 à 20 min), pratiqué sur chaise ergonomique, agit en profondeur sur les tensions localisées (dos, nuque, épaules, bras).

Bénéfices :

• Soulage les douleurs musculaires liées à la posture assise prolongée,
• Diminue le stress et favorise une sensation de détente et un état de relâchement immédiat,
• Redynamise les collaborateurs sans les endormir,
• Relance l’énergie et la concentration.

Atout RH : il peut s’intégrer facilement dans une journée bien-être, un planning mensuel ou un moment clé (périodes de forte charge, retour de vacances…).

2. Les ateliers d’automassage : rendre les collaborateurs autonomes

Animés par un praticien, ces ateliers apprennent aux collaborateurs à utiliser une balle de massage pour soulager eux-mêmes leurs tensions du quotidien, par des gestes simples.

Bénéfices :

• Renforce la conscience corporelle et les bons réflexes posturaux,
• Réduit les douleurs chroniques.
• Prévient les tensions musculo-squelettiques,
• Encourage la responsabilisation individuelle en matière de bien-être et santé.

Format souple : en présentiel, en visio, en petits groupes ou en ateliers ouverts.

3. Le yoga sur chaise : mobilité douce au poste de travail

Accessible à tous, même sans tenue de sport, cette pratique combine étirements, respiration et recentrage, directement depuis son poste.

Bénéfices :

• Mobilise les articulations, améliore la posture,
• Apaise le mental, réduit la charge cognitive,
• Améliore la respiration et la concentration.

Idéal pour intégrer une routine hebdomadaire de bien-être au bureau ou en télétravail.

4. Les fauteuils de relaxation : un espace de récupération accessible

Installer un ou deux fauteuils de relaxation dans un espace calme permet aux collaborateurs de faire une pause régénérante en quelques minutes, en toute autonomie.

Bénéfices :

• Relaxation profonde, baisse de la tension nerveuse et musculaire.
• Amélioration de la concentration, de l’humeur et de la productivité, après usage.
• Diminution du stress,
• Sensation de valorisation et de reconnaissance.

C’est un geste fort de reconnaissance et de confiance envers les collaborateurs. Vous affichez le message de l’entreprise : “Nous prenons soin de vous”.

5. Le Step Challenge : des pas quotidiens pour une énergie durable

Avec notre application de Step Challenge, les collaborateurs peuvent relever des défis de marche au quotidien, à leur rythme, seuls ou en équipe. Ludique et motivant, ce programme favorise une activité physique régulière.

Bénéfices :
• Encourage l’activité physique de façon progressive et accessible.
• Renforce la cohésion d’équipe.
• Stimule l’engagement et la motivation avec des classements.
• S’intègre facilement dans une entreprise.

Atout RH : une solution clé en main, pour ancrer une culture du mouvement durable au sein de l’entreprise.

En conclusion

Agir contre la sédentarité, c’est non seulement prévenir l’absentéisme et les risques professionnels, mais aussi renforcer l’engagement et la satisfaction au travail, et surtout, fidéliser les talents. Ces dispositifs, bien qu’apparents comme “confort”, sont en réalité de véritables outils de performance durable, alignés avec les valeurs de bienveillance. Ils vous permettent d’investir dans la santé, l’énergie et la performance durable de vos équipes. Massage assis, yoga sur chaise, automassage ou fauteuils de relaxation : chaque solution compte, à condition d’être pensée comme partie intégrante d’une culture du mieux-être au travail pour prévenir les effets délétères de la sédentarité.

Adopter une alimentation fonctionnelle pour mieux bouger

Les beaux jours reviennent, les journées s’allongent et avec elles, l’envie de bouger et de reprendre une activité physique ! Que ce soit pour retrouver la forme, se sentir mieux dans son corps ou simplement profiter du plein air, le printemps est la saison idéale pour se remettre au sport en douceur. Mais pour accompagner ce renouveau, une alimentation fonctionnelle est essentielle. Adopter de bonnes habitudes alimentaires vous aidera à avoir plus d’énergie, à récupérer plus facilement et à rester déterminer sur le long terme. Voici quelques conseils pour allier alimentation et reprise sportive en toute sérénité.

1. L’énergie vient de l’assiette :

Lorsque l’on reprend une activité physique, il est essentiel d’apporter à son corps des nutriments de qualité pour éviter la fatigue et rester performant.

• Les glucides complexes : (quinoa, riz complet, patate douce, légumineuses) fournissent une énergie durable sans provoquer de coup de fatigue.

• Les protéines de qualités :Pour les sources animales, il est recommandé de privilégier des viandes maigres comme la volaille nourrie naturellement et le poisson sauvage, qui sont moins riches en graisses saturées que la viande rouge. L’œuf Bio et les légumineuses constituent également une excellente source de protéines, ils aident à la récupération musculaire et au renforcement du corps.
• Les bonnes graisses : (avocat, huile d’olive ou colza, amandes, poissons gras riches en oméga-3, oléagineux) soutiennent le fonctionnement du cerveau et réduisent l’inflammation liée à l’effort.

• Évitez les aliments ultra-transformés : comme les aliments blancs (pain), industriels et sucrés, qui peuvent provoquer des pics d’énergie suivis de baisses brutales de motivation. Il est donc préférable d’opter pour des aliments complets et riches en fibres, comme le pain complet, le riz brun et les légumineuses. Ces derniers permettent un meilleur contrôle de la forme et procurent une satiété durable.

2. Hydratation et minéraux : un duo essentiel pour le mouvement

L’eau est un élément clé du retour au sport. Une bonne hydratation permet d’améliorer la concentration, d’éviter les crampes et de mieux récupérer.

• Hydratez-vous avec conscience : commencez la journée par un verre d’eau tiède citronnée pour activer le système digestif.
• Ajoutez une pincée de sel de mer non raffiné : dans une bouteille d’eau si vous transpirez beaucoup (perte de minéraux).
• Consommez des bouillons maison : riches en minéraux (comme des bouillons d’os), ou des infusions reminéralisantes (ortie, prêle).

3. Une bonne digestion pour éviter les inconforts

On ne « devient » pas ce qu’on mange, mais ce qu’on digère et absorbe.

• Privilégier des repas légers avant l’effort, riches en glucides mais pauvres en graisses. (un fruit)
• Prenez le temps de mâcher, savourer votre repas et évitez de manger trop vite juste avant une séance.
• En cas de ballonnements, fatigue post-prandiale, ou transit irrégulier, explorez d’éventuelles intolérances alimentaires (gluten, lactose) ou dysbioses (déséquilibre de la biodiversité de notre flore intestinale).

4. Construire des habitudes durables

La médecine fonctionnelle vous invite à écouter votre corps, et non à suivre des régimes génériques.

• Préparez vos repas à l’avance : pour éviter les choix de dernière minute et les aliments ultra-transformés. Planifiez vos menus de la semaine, cuisinez en batch cooking et conservez des repas sains au congélateur pour les jours où vous manquez de temps.
• Écoutez votre corps et respectez vos signaux de faim et de satiété : Plutôt que de manger à heures fixes par habitude, essayez d’identifier les moments où vous avez vraiment faim et privilégiez des aliments nourrissants et équilibrés.
• Privilégiez la qualité plutôt que la quantité pour nourrir votre corps de manière optimale : Optez pour des aliments frais de saison, peu transformés et riches en nutriments, comme des légumes colorés, des protéines de qualité et des glucides complexes qui fournissent de l’énergie sur le long terme.
• Soyez indulgent avec vous-même l’équilibre se construit sur la durée, sans privation ni frustration : Il est normal d’avoir des écarts, l’important est de maintenir une alimentation saine sur le long terme plutôt que de viser la perfection. Offrez-vous des jokers de temps en temps : un repas plaisir ne ruinera pas vos efforts, tant que vous gardez de bonnes habitudes au quotidien !

Conclusion

Bouger est un acte de vitalité. Manger selon les principes de la nutrition fonctionnelle, c’est s’ancrer dans un mode de vie global, respectueux de son corps, de son rythme, et de son écologie intérieure. Pas besoin de viser la perfection : il suffit d’avancer, un choix nourrissant à la fois. Prenez plaisir à bouger, à bien digérer, à mieux dormir, et à nourrir votre corps avec bienveillance.

8 astuces pour augmenter les bienfaits de la marche 

La marche à pied est bien plus qu’un simple moyen de transport. Elle constitue une activité physique accessible à tous, sans équipement spécifique ni contrainte de temps ou de lieu. Pratiquée régulièrement, elle offre une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit. Sur le plan physique, elle améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et les articulations tout en aidant à maintenir un poids équilibré. D’un point de vue mental, elle est un excellent remède contre le stress et l’anxiété, favorisant la production d’endorphines, ces hormones du bien-être. De plus, marcher permet d’améliorer la concentration, de stimuler la créativité et de réguler le sommeil. Mais comment maximiser ces bienfaits ? Voici quelques stratégies pour rendre votre marche encore plus efficace et agréable.

Nos conseils pour améliorer l’efficacité de votre marche :

1. S’hydrater et bien s’équiper

Des chaussures confortables et adaptées à votre type de pied sont indispensables pour prévenir les douleurs et ampoules. Il est important de ne pas oubliez de vous hydrater régulièrement, même si vous ne ressentez pas la soif.

2. Adopter une bonne posture

Une posture correcte est essentielle pour éviter les douleurs et optimiser votre marche. Gardez le dos droit, les épaules détendues et le regard fixé droit devant vous. Assurez-vous de poser le talon en premier, puis de dérouler le pied jusqu’à la pointe pour une marche fluide et efficace.

3. Utiliser les bras pour un meilleur engagement musculaire

Ne laissez pas vos bras ballants. En les balançant naturellement d’avant en arrière, vous améliorez l’équilibre et engagez davantage les muscles du haut du corps.

4. Varier l’intensité et alterner avec de la marche rapide

Au lieu de maintenir un rythme constant pendant toute la durée de votre marche, testez l’entraînement par intervalles. Marchez rapidement pendant 30 secondes, puis ralentissez pendant une à deux minutes avant de répéter ce cycle. Cette alternance stimule davantage le métabolisme et améliore l’endurance.

5. Fractionner ses sessions de marche dans la journée

Lorsque l’emploi du temps est chargé, accumuler 15 000 pas en une seule sortie peut s’avérer difficile. Pour contourner cet obstacle, intégrez plusieurs courtes sessions de marche rapide dans votre journée. Trois sessions de 10 minutes à un rythme soutenu peuvent offrir des effets similaires à une marche plus longue tout en réduisant le temps passé en position assise.

6. Privilégier un terrain varié

Changer de surface (bitume, herbe, sable, sentiers) sollicite différemment les muscles et prévient la monotonie. Choisissez un itinéraire comprenant des montées. Monter une pente ou des escaliers sollicite davantage les muscles des jambes et des fessiers tout en augmentant la fréquence cardiaque. Vous bénéficierez ainsi d’un effort plus intense en moins de temps. De plus en variant les parcours, vous augmentez aussi votre motivation et votre plaisir.

7. Marcher en pleine conscience

Profitez de la marche pour vous recentrer sur le moment présent. Concentrez-vous sur votre respiration, votre posture et les sensations corporelles. Observer votre environnement, que ce soit en pleine nature ou en ville, peut aussi vous aider à déconnecter du stress quotidien et à adopter un état d’esprit plus positif.

8. Fixer des objectifs et suivre ses progrès

Utiliser le Step Challenge permet de mesurer vos progrès et de rester motivé. Vous pouvez vous fixer des objectifs, comme atteindre un nombre de pas quotidien ou augmenter progressivement la distance et la durée de vos marches.

Conclusion

La marche à pied est une activité simple et naturelle qui offre d’innombrables bienfaits. En adoptant ces conseils, vous pourrez optimiser ses effets sur votre santé physique et mentale tout en prenant plaisir à chaque pas. Alors, que ce soit pour vous détendre, améliorer votre condition physique ou booster votre énergie, intégrez la marche à votre quotidien et profitez pleinement de ses vertus.

Marche et Printemps : Le duo gagnant pour la santé et le bien-être

Avec l’arrivée du printemps, la nature se réveille et nous invite à en faire de même. Les journées s’allongent, les températures deviennent plus clémentes, et l’envie de sortir prendre l’air se fait plus pressante. C’est le moment idéal pour intégrer la marche à son quotidien et profiter de ses nombreux bienfaits.

Les Bienfaits de la Marche : Un atout inestimable

La marche est une activité simple, accessible à tous et pourtant incroyablement bénéfique. En plus d’être une excellente alternative aux transports motorisés, elle agit à la fois sur le corps et l’esprit :

• Santé physique : Réduction des risques de maladies cardiovasculaires, amélioration de la circulation sanguine, renforcement musculaire et articulaire.
• Bien-être mental : Diminution du stress, meilleure concentration et boost la créativité.
• Lien social : Une balade entre collègues ou en famille est une occasion de partager un moment agréable et de renforcer les relations.

Boostez la motivation avec notre step challenge :

Chez RelaxInc, nous savons qu’adopter une habitude saine est plus facile lorsqu’elle devient un défi collectif. C’est pourquoi nous avons mis en place un Step Challenge, une initiative ludique et engageante qui encourage les collaborateurs à marcher davantage tout en s’amusant, grâce à notre application mobile dédiée.

Comment ça fonctionne ?

Chaque participant utilise notre application mobile pour comptabiliser ses pas quotidiens. En équipe ou individuellement, chacun vise un objectif précis et cumule des pas tout au long du challenge. L’objectif ? Se dépasser, s’encourager et, surtout, prendre soin de sa santé dans une ambiance motivante et conviviale !

Les bénéfices :

Pour l’entreprise :

• Renforcer la cohésion d’équipe : Le Step Challenge crée un environnement collaboratif où les équipes se soutiennent mutuellement pour atteindre leurs objectifs, renforçant ainsi l’esprit d’équipe et la coopération.
• Améliorer la productivité et la concentration : Des collaborateurs plus actifs sont également plus concentrés et moins stressés. En encourageant l’activité physique, vous améliorez non seulement leur, mais aussi leur performance au travail.
• Promouvoir une culture de bien-être : Mettre en place des initiatives comme le Step Challenge montre l’engagement de votre entreprise envers le bien-être de ses collaborateurs. Cela permet de créer une ambiance de travail positive et de fidéliser les talents.

Pour les collaborateurs :

• Une motivation constante grâce au suivi : Les collaborateurs peuvent suivre leurs performances en temps réel, ce qui leur permet de rester motivés tout au long du challenge. L’application fournit un retour constant et encourage les participants à se fixer de nouveaux objectifs pour dépasser leurs limites.
• Flexibilité et choix : Le Step Challenge est conçu pour être flexible. Que ce soit en marchant seul ou en équipe, chaque participant choisit son propre rythme et ses propres objectifs. Cela permet à chacun de s’intégrer facilement dans le challenge selon ses capacités et ses envies
• Un challenge ludique et stimulant : Avec des défis et des objectifs variés, la marche devient bien plus qu’une simple activité physique. Les collaborateurs sont encouragés à se dépasser.
• Un sentiment de fierté et d’accomplissement : Les participants peuvent célébrer leurs réussites, que ce soit à travers leurs progrès personnels ou en voyant leurs équipes s’unir pour atteindre des objectifs communs. Ce sentiment de réussite renforce la satisfaction personnelle et professionnelle.

Conclusion :

Le printemps est le moment parfait pour insuffler une nouvelle dynamique au sein de votre entreprise. En participant à notre Step Challenge via notre application mobile, vous offrez à vos équipes une opportunité de prendre soin d’eux tout en relevant un défi stimulant.

Alors, prêts à faire un pas vers plus de bien-être ?

3 Bonnes raisons d’adopter une sieste à la mi-journée !

Une micro sieste de 15 à 20 min peut changer votre vie ! Si vous l’adoptez régulièrement, vous vous sentirez mieux physiquement, psychologiquement et émotionnellement !

Mode d’emploi pour trouver la durée idéale de sieste :

1. Se mettre dans une bulle : Commencez votre sieste par une grande expiration. Puis respirez 3 fois profondément : une première fois pour détendre votre corps physique, une deuxième fois pour votre calmer votre mental et une dernière fois pour apaiser vos émotions. Ensuite, laissez votre respiration s’installer naturellement.
   
2. Évaluez votre fatigue:
   Si vous êtes très fatigué, optez pour une sieste longue (20 minutes) pour une récupération complète. Si la fatigue est légère, une sieste courte (10 minutes) suffit pour booster votre énergie.
3. Faites attention à l’heure:
   Évitez de faire une sieste trop longue ou trop tardive, car cela peut perturber votre sommeil nocturne. La meilleure plage horaire est entre 13h et 15h.
4. Testez et ajustez:
   Essayez différentes durées de sieste et observez ce qui vous fait vous sentir le mieux. Ajustez en fonction de votre ressenti pour trouver votre durée idéale.

Les bénéfices de la Power-Nap :

1. Domaine physique :

• Elle abaisse de 37% les risques de maladies cardiovasculaires
• Pour les sportifs, elle améliore les performances : les temps de réaction sont plus courts et la précision est augmentée ! 
• Elle accélère la récupération : L’utilisation stratégique des siestes (avant et après l’entraînement ou la compétition) peut naturellement stimuler les hormones anabolisantes pour améliorer la récupération et faciliter la guérison des blessures. 

2. Domaine psychologique:

• Elle permet de réduire votre stress : Les siestes diurnes interrompent ou même inversent le processus de détérioration de la perception visuelle, vous aidant ainsi à faire face à la surcharge d’informations. 
• Elle vous permet d’enrichir votre apprentissage : Même une période de sommeil très courte suffit à améliorer le traitement de la mémoire.

3. Domaine émotionnel :

• Elle améliore votre humeur : Les siestes renforcent le niveau de confiance en soi dans l’exécution des tâches. Vous êtes plus motivés pour les tâches à venir. 
• Elle augmente votre vigilance : Un court repos peut améliorer le fonctionnement cognitif et la vigilance, entraînant une diminution de 30 % des défaillances d’attention par rapport à la mesure de référence.

Conclusion :

Testez la micro sieste !  Trouvez la durée la plus adaptée pour vous puis observez les bénéfices que vous en tirez.

Travailler de nuit sans compromettre votre santé : 3 astuces

Le travail en horaires décalés devient de plus en plus courant. Malgré ses effets néfastes et son interdiction relative en Suisse, il est une réalité nécessaire, notamment dans les domaines des soins de santé, de la sécurité, du nettoyage, de la logistique et de l’hôtellerie.

Les conséquences du travail de nuit

• À court terme : une baisse de la concentration et de la vigilance, ainsi qu’une augmentation des troubles du sommeil en journée.
• À long terme : un risque accru de maladies cardiovasculaires, cancer, obésité, diabète et dépression.

Face à ces risques pour la santé, les organisations doivent tout mettre en œuvre pour aider les travailleurs de nuit à préserver leur bien-être. Des recherches sur la manière de travailler de nuit, tout en restant en bonne santé, mettent en avant trois domaines clés :

1.     Lumière

Le travail de nuit perturbe l’horloge circadienne interne, ce qui a un impact négatif sur le comportement, la somnolence, les performances et le métabolisme. Pour contrer ces effets, il a été démontré que la lumière appliquée à des moments spécifiques de la journée ou de la nuit peut être utilisée pour ajuster le rythme de l’horloge biologique et réduire le désalignement circadien. L’utilisation quotidienne de dispositifs portables émettant de la lumière bleue permet de modifier le rythme circadien.

2.    Nutrition

Le surpoids est un risque réel associé au travail de nuit. Modifier son alimentation, en ajustant les horaires des repas et en choisissant des aliments adaptés, peut améliorer considérablement la santé et le bien-être des travailleurs de nuit. En raison de la fatigue intense et du besoin d’un regain d’énergie rapide, il est courant d’adopter de mauvaises habitudes alimentaires. Pendant la nuit, le métabolisme et les fonctions gastro-intestinales ralentissent, ce qui entraîne des problèmes de digestion et augmente le risque de prise de poids, en particulier si l’on choisit des aliments inadaptés. De plus, une alimentation tardive entraîne une élévation des niveaux d’insuline et de cholestérol, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’autres problèmes de santé.

Toutefois, des ajustements alimentaires peuvent aider à atténuer les effets négatifs de la fatigue tout en favorisant le bien-être général. Plusieurs recommandations existent :

• Manger un repas du soir complet contenant des glucides complexes, tels que les légumes racines ou des légumineuses, ainsi que des céréales complètes en quantité adaptée à l’effort physique au travail, avant la prise de poste. Cela aidera à limiter la faim et les fringales tout en fournissant au corps l’énergie nécessaire.

• Anticiper les repas: Le manque de sommeil augmente l’envie de consommer des glucides riches en calories, des aliments sucrés et des snacks salés. Les aliments raffinés et transformés provoquent une hausse rapide de la glycémie, favorisent l’inflammation et épuisent les réserves en nutriments essentiels, augmentant ainsi le risque de maladies.
  

• Prendre une collation protéinée vers 2h du matin, mais éviter de manger en excès pour ne pas se sentir lourd ou fatigué par la suite. Privilégier les aliments riches en protéines et en bonnes graisses pour maintenir le niveau d’énergie. Il est préférable d’éviter les glucides.

• Éviter les stimulants comme la caféine et les boissons énergisantes, car ils peuvent perturber le sommeil, rendre nerveux et provoquer des troubles digestifs.

• Éviter la déshydratation, souvent causée par une consommation excessive de caféine. Boire beaucoup d’eau permet de rester alerte et concentré tout au long de la période de service.

• Prendre un petit-déjeuner sain avant d’aller dormir pour éviter de se réveiller affamé. Comme le taux de sucre dans le sang diminue à la fin du service, on peut consommer des glucides comme une banane, des flocons d’avoine ou un toast complet avec un peu d’avocat et un œuf.

Types d’aliments à privilégier :

• Aliments à faible index glycémique (IG) : soupes de légumes, noix et graines, yaourt, fromage blanc et bonnes graisses. Ils sont digérés plus lentement et aident à éviter les pics de glycémie.
• Aliments hydratants : Baies rouges, concombre et courgettes pour maintenir un bon niveau d’hydratation.
• Protéines et bonnes graisses : avocat, fromage blanc, houmous, noix et œufs. Ces aliments procurent une sensation de satiété plus longue et réduisent les envies de malbouffe.

3. Sommeil

• De brèves siestes durant les services de nuit ont démontré scientifiquement leur efficacité pour renforcer la vigilance et les capacités cognitives.
• Une sieste courte avant de prendre la route après un service de nuit peut réduire considérablement le risque d’accident.
• Enfin, un repos de courte durée contribue à améliorer l’état mental en favorisant la relaxation et en réduisant le stress, même après une nuit de sommeil perturbée.

En adoptant ces stratégies, il est possible de mieux gérer le travail de nuit et de minimiser ses impacts négatifs sur la santé.

4 solutions pour prévenir le stress et les maladies cardiovasculaires

En 2023, les maladies cardiovasculaires représentaient 28 % des décès en Suisse, suivies des cancers avec 24 %.  Ces pathologies soulignent des tendances préoccupantes en matière de santé publique. Elles ont des déclencheurs communs, dont le stress, qui joue un rôle sous-estimé mais critique.

Une des causes :

Le stress, qu’il soit aigu ou chronique, a des effets physiologiques directs sur le corps qui augmentent le risque de maladies cardiovasculaires :

• Stress aigu : une émotion intense ou brutale déclenche une montée rapide de la tension artérielle et une accélération du rythme cardiaque.
• Stress chronique : une exposition prolongée à des sources de stress (charge de travail, conflits, incertitudes, surcharge mentale) engendre des dommages cumulatifs sur le système cardiovasculaire.

Ces mécanismes, souvent invisibles, se manifestent par :

• Une augmentation du cholestérol sanguin,
• Une pression artérielle élevée,
• Une coagulation excessive du sang, favorisant les caillots,
• Une accumulation de graisses sur les parois artérielles.

Le stress contribue également à des comportements nocifs tels que le tabagisme, une alimentation déséquilibrée ou une inactivité physique.

Solution : Agir au quotidien et au travail !

1. Intégrer l’activité physique au travail

• Organiser des activités physiques en entreprise : cours de yoga, marche en groupe, challenges sportifs.
• Mettre en place des pauses actives : encourager les collaborateurs à marcher, respirer consciemment, s’étirer ou pratiquer des exercices légers dans la journée.

2. Apprendre à gérer le stress avec des ateliers de relaxation

• Proposer des séances de sophrologie ou de méditation guidée. Ces méthodes aident les équipes à se recentrer, à mieux respirer et à réguler leur rythme cardiaque.
• Organiser des ateliers de self-massage pour s’initier à des gestes simples qui soulagent les tensions musculaires.
• Mettre en place des séances de massages assis. Ces massages, sont réalisés sur une chaise ergonomique spécialement conçue pour ce type de pratique. Ils permettent de réduire la tension musculaire, soulager le stress mental et améliorer la circulation sanguine. De plus, ces sessions peuvent être programmées tout au long de la journée, offrant ainsi des moments de détente et de récupération pour les collaborateurs.

3. Favoriser le sommeil pour mieux récupérer

Actions au travail :

• Sensibiliser les collaborateurs à l’importance du sommeil à travers des conférences.
• Mettre à disposition des fauteuils de sieste pour des moments de récupération rapide en journée. L’EnergyPod, par exemple, offre un espace ergonomique pour des Power Nap courtes et efficaces. Une micro-sieste de 15-20 minutes peut réduire la fatigue, améliorer la concentration et diminuer les effets du stress sur le corps. Installer ces fauteuils dans des salles calmes ou zones de relaxation favorise la récupération mentale et physique des collaborateurs.

Conseils pratiques pour la maison :

• Favoriser la détente et éviter l’exercice intense en soirée : privilégier des activités calmes comme la lecture ou la méditation.
• Prendre une boisson chaude avant de se coucher : cela aide, indirectement (grâce à l’augmentation puis la diminution de la température du corps), à stimuler la production de mélatonine qui favorise l’endormissement.
• Aménager une chambre propice au sommeil : supprimer toute source de lumière, aérer régulièrement la pièce et maintenir une température fraîche.
• Limiter les excitants : exclure la caféine (café et thé) dès la fin d’après-midi.

4. Promouvoir une alimentation équilibrée

• Sessions avec un nutritionniste : Organiser des ateliers animés par des professionnels de la nutrition permet aux collaborateurs de comprendre les bases d’une alimentation saine et équilibrée. Ces sessions peuvent couvrir des sujets variés, tels que la gestion des repas au quotidien, la planification des repas et des collations, ainsi que l’adaptation des régimes alimentaires à différents besoins (stress, fatigue, travail physique ou horaires décalés …).
• Démonstrations culinaires : Organiser des ateliers pratiques où les collaborateurs apprennent à préparer des repas sains et rapides à base d’ingrédients accessibles, incluant des recettes favorisant la santé cardiovasculaire.

Conclusion :

Les chiffres de 2023 rappellent l’urgence d’agir face aux maladies cardiovasculaires et au stress. Grâce à des initiatives concrètes comme les micro-siestes, les activités physiques ou des ateliers de relaxation, les entreprises peuvent jouer un rôle majeur dans la prévention. En investissant dans le bien-être de leurs collaborateurs, elles ne se contentent pas de réduire les risques de santé : elles favorisent aussi un environnement de travail plus épanouissant.