3 Bonnes raisons d’adopter une sieste à la mi-journée !

Une micro sieste de 15 à 20 min peut changer votre vie ! Si vous l’adoptez régulièrement, vous vous sentirez mieux physiquement, psychologiquement et émotionnellement !

Mode d’emploi pour trouver la durée idéale de sieste :

1. Se mettre dans une bulle : Commencez votre sieste par une grande expiration. Puis respirez 3 fois profondément : une première fois pour détendre votre corps physique, une deuxième fois pour votre calmer votre mental et une dernière fois pour apaiser vos émotions. Ensuite, laissez votre respiration s’installer naturellement.
   
2. Évaluez votre fatigue:
   Si vous êtes très fatigué, optez pour une sieste longue (20 minutes) pour une récupération complète. Si la fatigue est légère, une sieste courte (10 minutes) suffit pour booster votre énergie.
3. Faites attention à l’heure:
   Évitez de faire une sieste trop longue ou trop tardive, car cela peut perturber votre sommeil nocturne. La meilleure plage horaire est entre 13h et 15h.
4. Testez et ajustez:
   Essayez différentes durées de sieste et observez ce qui vous fait vous sentir le mieux. Ajustez en fonction de votre ressenti pour trouver votre durée idéale.

Les bénéfices de la Power-Nap :

1. Domaine physique :

• Elle abaisse de 37% les risques de maladies cardiovasculaires
• Pour les sportifs, elle améliore les performances : les temps de réaction sont plus courts et la précision est augmentée ! 
• Elle accélère la récupération : L’utilisation stratégique des siestes (avant et après l’entraînement ou la compétition) peut naturellement stimuler les hormones anabolisantes pour améliorer la récupération et faciliter la guérison des blessures. 

2. Domaine psychologique:

• Elle permet de réduire votre stress : Les siestes diurnes interrompent ou même inversent le processus de détérioration de la perception visuelle, vous aidant ainsi à faire face à la surcharge d’informations. 
• Elle vous permet d’enrichir votre apprentissage : Même une période de sommeil très courte suffit à améliorer le traitement de la mémoire.

3. Domaine émotionnel :

• Elle améliore votre humeur : Les siestes renforcent le niveau de confiance en soi dans l’exécution des tâches. Vous êtes plus motivés pour les tâches à venir. 
• Elle augmente votre vigilance : Un court repos peut améliorer le fonctionnement cognitif et la vigilance, entraînant une diminution de 30 % des défaillances d’attention par rapport à la mesure de référence.

Conclusion :

Testez la micro sieste !  Trouvez la durée la plus adaptée pour vous puis observez les bénéfices que vous en tirez.

Travailler de nuit sans compromettre votre santé : 3 astuces

Le travail en horaires décalés devient de plus en plus courant. Malgré ses effets néfastes et son interdiction relative en Suisse, il est une réalité nécessaire, notamment dans les domaines des soins de santé, de la sécurité, du nettoyage, de la logistique et de l’hôtellerie.

Les conséquences du travail de nuit

• À court terme : une baisse de la concentration et de la vigilance, ainsi qu’une augmentation des troubles du sommeil en journée.
• À long terme : un risque accru de maladies cardiovasculaires, cancer, obésité, diabète et dépression.

Face à ces risques pour la santé, les organisations doivent tout mettre en œuvre pour aider les travailleurs de nuit à préserver leur bien-être. Des recherches sur la manière de travailler de nuit, tout en restant en bonne santé, mettent en avant trois domaines clés :

1.     Lumière

Le travail de nuit perturbe l’horloge circadienne interne, ce qui a un impact négatif sur le comportement, la somnolence, les performances et le métabolisme. Pour contrer ces effets, il a été démontré que la lumière appliquée à des moments spécifiques de la journée ou de la nuit peut être utilisée pour ajuster le rythme de l’horloge biologique et réduire le désalignement circadien. L’utilisation quotidienne de dispositifs portables émettant de la lumière bleue permet de modifier le rythme circadien.

2.    Nutrition

Le surpoids est un risque réel associé au travail de nuit. Modifier son alimentation, en ajustant les horaires des repas et en choisissant des aliments adaptés, peut améliorer considérablement la santé et le bien-être des travailleurs de nuit. En raison de la fatigue intense et du besoin d’un regain d’énergie rapide, il est courant d’adopter de mauvaises habitudes alimentaires. Pendant la nuit, le métabolisme et les fonctions gastro-intestinales ralentissent, ce qui entraîne des problèmes de digestion et augmente le risque de prise de poids, en particulier si l’on choisit des aliments inadaptés. De plus, une alimentation tardive entraîne une élévation des niveaux d’insuline et de cholestérol, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’autres problèmes de santé.

Toutefois, des ajustements alimentaires peuvent aider à atténuer les effets négatifs de la fatigue tout en favorisant le bien-être général. Plusieurs recommandations existent :

• Manger un repas du soir complet contenant des glucides complexes, tels que les légumes racines ou des légumineuses, ainsi que des céréales complètes en quantité adaptée à l’effort physique au travail, avant la prise de poste. Cela aidera à limiter la faim et les fringales tout en fournissant au corps l’énergie nécessaire.

• Anticiper les repas: Le manque de sommeil augmente l’envie de consommer des glucides riches en calories, des aliments sucrés et des snacks salés. Les aliments raffinés et transformés provoquent une hausse rapide de la glycémie, favorisent l’inflammation et épuisent les réserves en nutriments essentiels, augmentant ainsi le risque de maladies.
  

• Prendre une collation protéinée vers 2h du matin, mais éviter de manger en excès pour ne pas se sentir lourd ou fatigué par la suite. Privilégier les aliments riches en protéines et en bonnes graisses pour maintenir le niveau d’énergie. Il est préférable d’éviter les glucides.

• Éviter les stimulants comme la caféine et les boissons énergisantes, car ils peuvent perturber le sommeil, rendre nerveux et provoquer des troubles digestifs.

• Éviter la déshydratation, souvent causée par une consommation excessive de caféine. Boire beaucoup d’eau permet de rester alerte et concentré tout au long de la période de service.

• Prendre un petit-déjeuner sain avant d’aller dormir pour éviter de se réveiller affamé. Comme le taux de sucre dans le sang diminue à la fin du service, on peut consommer des glucides comme une banane, des flocons d’avoine ou un toast complet avec un peu d’avocat et un œuf.

Types d’aliments à privilégier :

• Aliments à faible index glycémique (IG) : soupes de légumes, noix et graines, yaourt, fromage blanc et bonnes graisses. Ils sont digérés plus lentement et aident à éviter les pics de glycémie.
• Aliments hydratants : Baies rouges, concombre et courgettes pour maintenir un bon niveau d’hydratation.
• Protéines et bonnes graisses : avocat, fromage blanc, houmous, noix et œufs. Ces aliments procurent une sensation de satiété plus longue et réduisent les envies de malbouffe.

3. Sommeil

• De brèves siestes durant les services de nuit ont démontré scientifiquement leur efficacité pour renforcer la vigilance et les capacités cognitives.
• Une sieste courte avant de prendre la route après un service de nuit peut réduire considérablement le risque d’accident.
• Enfin, un repos de courte durée contribue à améliorer l’état mental en favorisant la relaxation et en réduisant le stress, même après une nuit de sommeil perturbée.

En adoptant ces stratégies, il est possible de mieux gérer le travail de nuit et de minimiser ses impacts négatifs sur la santé.

4 solutions pour prévenir le stress et les maladies cardiovasculaires

En 2023, les maladies cardiovasculaires représentaient 28 % des décès en Suisse, suivies des cancers avec 24 %.  Ces pathologies soulignent des tendances préoccupantes en matière de santé publique. Elles ont des déclencheurs communs, dont le stress, qui joue un rôle sous-estimé mais critique.

Une des causes :

Le stress, qu’il soit aigu ou chronique, a des effets physiologiques directs sur le corps qui augmentent le risque de maladies cardiovasculaires :

• Stress aigu : une émotion intense ou brutale déclenche une montée rapide de la tension artérielle et une accélération du rythme cardiaque.
• Stress chronique : une exposition prolongée à des sources de stress (charge de travail, conflits, incertitudes, surcharge mentale) engendre des dommages cumulatifs sur le système cardiovasculaire.

Ces mécanismes, souvent invisibles, se manifestent par :

• Une augmentation du cholestérol sanguin,
• Une pression artérielle élevée,
• Une coagulation excessive du sang, favorisant les caillots,
• Une accumulation de graisses sur les parois artérielles.

Le stress contribue également à des comportements nocifs tels que le tabagisme, une alimentation déséquilibrée ou une inactivité physique.

Solution : Agir au quotidien et au travail !

1. Intégrer l’activité physique au travail

• Organiser des activités physiques en entreprise : cours de yoga, marche en groupe, challenges sportifs.
• Mettre en place des pauses actives : encourager les collaborateurs à marcher, respirer consciemment, s’étirer ou pratiquer des exercices légers dans la journée.

2. Apprendre à gérer le stress avec des ateliers de relaxation

• Proposer des séances de sophrologie ou de méditation guidée. Ces méthodes aident les équipes à se recentrer, à mieux respirer et à réguler leur rythme cardiaque.
• Organiser des ateliers de self-massage pour s’initier à des gestes simples qui soulagent les tensions musculaires.
• Mettre en place des séances de massages assis. Ces massages, sont réalisés sur une chaise ergonomique spécialement conçue pour ce type de pratique. Ils permettent de réduire la tension musculaire, soulager le stress mental et améliorer la circulation sanguine. De plus, ces sessions peuvent être programmées tout au long de la journée, offrant ainsi des moments de détente et de récupération pour les collaborateurs.

3. Favoriser le sommeil pour mieux récupérer

Actions au travail :

• Sensibiliser les collaborateurs à l’importance du sommeil à travers des conférences.
• Mettre à disposition des fauteuils de sieste pour des moments de récupération rapide en journée. L’EnergyPod, par exemple, offre un espace ergonomique pour des Power Nap courtes et efficaces. Une micro-sieste de 15-20 minutes peut réduire la fatigue, améliorer la concentration et diminuer les effets du stress sur le corps. Installer ces fauteuils dans des salles calmes ou zones de relaxation favorise la récupération mentale et physique des collaborateurs.

Conseils pratiques pour la maison :

• Favoriser la détente et éviter l’exercice intense en soirée : privilégier des activités calmes comme la lecture ou la méditation.
• Prendre une boisson chaude avant de se coucher : cela aide, indirectement (grâce à l’augmentation puis la diminution de la température du corps), à stimuler la production de mélatonine qui favorise l’endormissement.
• Aménager une chambre propice au sommeil : supprimer toute source de lumière, aérer régulièrement la pièce et maintenir une température fraîche.
• Limiter les excitants : exclure la caféine (café et thé) dès la fin d’après-midi.

4. Promouvoir une alimentation équilibrée

• Sessions avec un nutritionniste : Organiser des ateliers animés par des professionnels de la nutrition permet aux collaborateurs de comprendre les bases d’une alimentation saine et équilibrée. Ces sessions peuvent couvrir des sujets variés, tels que la gestion des repas au quotidien, la planification des repas et des collations, ainsi que l’adaptation des régimes alimentaires à différents besoins (stress, fatigue, travail physique ou horaires décalés …).
• Démonstrations culinaires : Organiser des ateliers pratiques où les collaborateurs apprennent à préparer des repas sains et rapides à base d’ingrédients accessibles, incluant des recettes favorisant la santé cardiovasculaire.

Conclusion :

Les chiffres de 2023 rappellent l’urgence d’agir face aux maladies cardiovasculaires et au stress. Grâce à des initiatives concrètes comme les micro-siestes, les activités physiques ou des ateliers de relaxation, les entreprises peuvent jouer un rôle majeur dans la prévention. En investissant dans le bien-être de leurs collaborateurs, elles ne se contentent pas de réduire les risques de santé : elles favorisent aussi un environnement de travail plus épanouissant.

6 conseils pour réduire votre stress et mieux récupérer

Le début de l’année peut être synonyme de nouveaux défis, mais aussi de stress accumulé, et si vous avez du mal à trouver le sommeil ou à bénéficier d’un repos réparateur, cela peut nuire à votre bien-être. Les tâches répétitives, les conflits ou une surcharge de travail peuvent perturber votre repos et affecter votre capacité à récupérer pleinement. Or, un sommeil de qualité est essentiel pour booster votre mémoire, renforcer votre système immunitaire et optimiser vos fonctions cérébrales. Ce mois de janvier, prenez soin de vous et offrez à votre corps le repos qu’il mérite pour commencer l’année en bien-être.

1. Les symptômes du stress :

Les symptômes ne se limitent pas à un sommeil perturbé. Ce dernier n’est souvent que la partie visible. En effet, le stress peut se manifester de nombreuses façons, affectant à la fois le corps et l’esprit. Reconnaître ces signaux est essentiel pour agir avant qu’ils n’affectent durablement votre bien-être.

Les signes les plus fréquents :

Les maux de tête : souvent liés à une tension musculaire ou à des variations de la pression artérielle.

L’irritabilité : sous l’effet du stress, le cerveau réagit de manière plus intense aux stimuli, rendant les petites contrariétés du quotidien plus difficiles à gérer.

Le moral : favorisant une baisse de motivation, un sentiment d’épuisement, voire des épisodes d’anxiété ou de tristesse.

Baisse de concentration : l’esprit, surchargé, peine à traiter les informations et à prendre des décisions.

Le système digestif : des troubles comme des ballonnements, des nausées, ou une digestion ralentie peuvent apparaître, car le stress détourne l’énergie nécessaire à une bonne digestion.

2. Réduire le stress pour un sommeil réparateur :

a. Activez votre corps : l’activité physique est un antidote naturel au stress et une clé pour un sommeil réparateur. Inutile de vous épuiser, l’essentiel est la régularité.Une simple promenade au soleil, quelques postures de yoga en soirée, quelques minutes de fitness ou des exercices de respiration consciente (comme la cohérence cardiaque) suffisent à booster votre sérotonine et à réduire le cortisol, l’hormone du stress. Résultat ? Un corps apaisé, un esprit calme et un endormissement bien plus serein.

b. Libérez vos pensées : Pour alléger votre esprit et mieux dormir, prenez quelques minutes dans la journée ou le soir pour écrire vos préoccupations. Cette simple action permet de libérer votre esprit et de réduire l’anxiété. Une fois vos pensées mises sur papier, laissez-les de côté pour la nuit. Cela vous permet de « déconnecter » avant de vous coucher. En faisant cela, vous libérez de l’espace pour que votre esprit se calme, et souvent, le matin, vous aurez une vision plus claire et des solutions auxquelles vous n’aviez pas pensé.

 c. Aidez votre système digestif : Un repas équilibré joue un rôle essentiel dans la qualité de votre sommeil. Pour favoriser un endormissement rapide et réparateur, optez pour un dîner léger, riche en lipides (comme ceux trouvés dans les avocats, les noix ou l’huile d’olive) et pauvre en glucides. Évitez les repas lourds et riches en sucre, qui peuvent perturber la digestion et entraîner des pics de glycémie, rendant le sommeil moins profond. Veillez à terminer votre repas 2 à 3 heures avant de vous coucher afin de permettre à votre système digestif de fonctionner sans interférer avec votre repos. La caféine, bien qu’elle stimule pendant la journée, peut perturber l’endormissement en restant dans votre système plusieurs heures. Évitez-la au moins 6 heures avant de dormir. Préférez plutôt une tisane apaisante, comme la camomille ou la mélisse, pour favoriser la détente.

d. Créez un rituel relaxant avant le coucher : Commencez par éteindre vos écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher. La lumière bleue émise perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, rendant l’endormissement plus difficile (lisez notre article sur la lumière bleue pour en savoir plus). Remplacez vos écrans par des activités relaxantes : un livre, un bain chaud, ou de la musique douce, comme de la musique classique, idéale pour ralentir le rythme cardiaque et favoriser l’endormissement. L’une des clés d’un bon sommeil est aussi la régularité. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir, de préférence à une heure qui vous permet d’obtenir 7 à 8 heures de sommeil réparateur.

e. Réservez le lit exclusivement pour le sommeil et la détente : Évitez d’y manger, de travailler, de regarder des émissions ou de passer des appels téléphoniques. Ces activités stimulent votre esprit et rendent le lit moins propice à la détente. En réservant cet espace uniquement pour dormir et vous détendre, vous conditionnez votre cerveau à associer votre lit à un moment de calme et de relaxation.

f. Levez-vous si l’insomnie dure plus de 20 minutes : Si vous avez du mal à vous endormir, ne restez pas au lit à ruminer. Après 20 minutes d’insomnie, levez-vous et engagez-vous dans une activité relaxante. Cela peut être de la respiration consciente, un bain de pieds chaud, de la méditation en mouvement, ou même des activités apaisantes comme le coloriage ou un puzzle. Ces moments de détente aideront à calmer votre esprit et à réduire l’anxiété. Une fois détendu, retournez au lit. Vous serez surpris de voir à quel point cette petite pause peut vous aider à retrouver un sommeil réparateur.

Si toutefois, ces méthodes restent insuffisantes, un médecin spécialisé en médecine comportementale du sommeil peut vous proposer des solutions personnalisées. Prenez soin de vous, personne ne peut le faire à votre place.

6 raisons d’avoir un fauteuil de Power Nap et 3 choix possibles

Avec un rythme de travail soutenu, une pression accrue et des déplacements professionnels plus ou moins lointains, la micro-sieste s’impose comme une solution efficace pour améliorer le bien-être et la productivité de vos équipes.

La Power Nap offre de nombreux avantages pour l’entreprise et vos collaborateurs.

Voici 5 raisons de mettre un fauteuil de relaxation à leur disposition pour une courte sieste de 15 à 20 minutes au travail :

1. Amélioration de la concentration : Une micro-sieste permet de retrouver une attention accrue, idéale pour se recentrer sur les tâches de l’après-midi.

2. Stimulation de la créativité : La sieste active certaines zones du cerveau qui boostent la créativité et la résolution de problèmes. Ce qui améliore la prise de décision.

3. Réduction du stress : Elle aide à réduire les niveaux de cortisol, diminuant ainsi le stress ressenti par les collaborateurs.

4. Augmentation de l’énergie : Une sieste bien gérée procure une sensation de fraîcheur, sans la fatigue associée à un sommeil trop long.

5. Renforcement de la mémoire : En favorisant la consolidation des informations, la Power Nap aide les collaborateurs à mieux retenir les informations apprises.

6. Prévention des troubles du sommeil et des risques d’accident : En réduisant la fatigue accumulée, la Power Nap contribue à améliorer la qualité du sommeil nocturne et diminue les risques d’accidents du travail.

Toutefois, pour en tirer tous les bénéfices, un fauteuil de Power Nap doit  être  adapté à vos locaux, à votre budget et à votre environnement : c’est essentiel.

I. L’EnergyPod offre une expérience de relaxation avant-gardiste et discrète, parfaitement adaptée aux environnements professionnels où la déconnexion et la productivité sont essentielles :

• Visière de confidentialité et design futuriste : Sa visière ajustable isole visuellement l’utilisateur, créant une bulle de calme propice à la relaxation. Son design futuriste s’intègre harmonieusement dans les espaces de travail modernes.
• Relaxation guidée avec réveil chronométré : Pour optimiser chaque moment de repos sans perte de productivité, un réveil intégré se déclenche automatiquement à la fin de la sieste.
• Interface intuitive : Un système de réglages permet de contrôler aisément la durée, le volume et les vibrations, avec une option de sieste préprogrammée de 20 minutes.
• Haut-parleur intégré et option casque : Les utilisateurs peuvent choisir d’écouter un son relaxant directement depuis le fauteuil grâce aux haut-parleurs intégrés, ou bien d’utiliser un casque.
• Nécessaire pour installation : espace de 2,5×2,5 m, une prise électrique, Poids: 131 kg

II. Le Nap&Up allie praticité, flexibilité et confort, parfait pour les entreprises souhaitant maximiser le bien-être de leurs collaborateurs sans compromis sur l’espace.

• Design flexible et gain de place : Avec sa structure pliable en deux, le Nap&Up se déploie pour l’usage et se replie facilement pour un rangement optimal. Sa compacité le rend idéal pour les petits bureaux ou les salles de repos multifonctionnelles.
• Entretien simplifié et hygiène garantie : Fabriqué dans des matériaux 100 % épongeables, ce fauteuil est facile à nettoyer et particulièrement adapté aux usages collectifs.
• Isolation visuelle et acoustique : Sa canopée rabattable crée une véritable bulle de tranquillité, permettant aux utilisateurs de se couper des distractions visuelles et de s’immerger pleinement dans leur power nap.
• Accès à une bibliothèque audio étendue : Grâce à une application dédiée, les utilisateurs peuvent choisir parmi plus de 350 contenus audio, pour une personnalisation complète de chaque session.
• Système de réservation intégré : Un système de réservation permet aux collaborateurs de planifier leurs séances de Power Nap selon leur disponibilité, favorisant ainsi une gestion fluide et pratique.
• Dimensions et poids :  Longueur= 171 cm, largeur =93 cm  Poids: 24 Kg

III. Le N.A.P. combine technologie de pointe et confort, conçu pour offrir une relaxation profonde grâce à la technologie Neurosonic. Cette technologie unique utilise des vibrations et des sons à basse fréquence pour activer les tissus neurosensoriels et induire une relaxation rapide.

• Technologie Neurosonic : Favorise la détente musculaire et améliore la circulation, réduisant ainsi le stress physique et mental.
• Interface tactile intuitive : Permets de personnaliser facilement chaque session, avec un design élégant, pour une expérience optimale dans tout espace de travail.

• Cette technologie finlandaise offre quatre programmes uniques pour une expérience de relaxation optimale :

• • Relaxation : Soulage le stress et détends les muscles.
  • Turbo Sieste : Une récupération rapide pour recharger les batteries.
  • Récupération : Accélère la récupération post-exercice en stimulant la circulation.
  • Activation : Un programme énergisant pour soulager les tensions et augmenter l’énergie.
    

Conclusion :

En intégrant la Power Nap dans votre culture d’entreprise et en investissant dans des fauteuils de qualité adaptés à la récupération, vous offrez à vos collaborateurs un moyen efficace de se ressourcer. Cela permet non seulement de réduire le stress et d’améliorer la concentration, mais aussi de stimuler la créativité et d’augmenter la productivité de vos équipes. Transformer votre espace de travail en un lieu propice au bien-être devient un investissement stratégique pour votre entreprise.

La série RelaxInc

Dans cette série, nous explorons les petits tracas quotidiens que beaucoup rencontrent au bureau : le stress constant, les mauvaises habitudes alimentaires, les douleurs de dos liées à la posture, et même les troubles du sommeil.

Chaque épisode se concentre sur l’un de ces problèmes puis propose des solutions pratiques, faciles à appliquer et adaptées à la vie professionnelle.

Des épisodes courts, des solutions concrètes ! Parce que nous croyons que chaque petit changement peut faire une grande différence !

Envie de tester l’un de nos services ? Contactez-nous et faites du bien-être un réflexe au quotidien !